Creatine, algemeen bekend vanwege het verbeteren van de spierprestaties, is nu veelbelovend in het ondersteunen van herstel van artrose in de knie. Recent onderzoek wijst uit dat suppletie met creatine naast fysiotherapie de pijnvermindering, spierkracht en algehele kniefunctie bij volwassenen met milde tot matige artrose aanzienlijk kan verbeteren. Deze ontwikkeling is opmerkelijk omdat het een manier suggereert om de voordelen van bestaande rehabilitatieprogramma’s te maximaliseren, in plaats van een op zichzelf staande behandeling aan te bieden.
Studiedetails en resultaten
Een gerandomiseerde, dubbelblinde studie met 40 deelnemers tussen 40 en 70 jaar met knieartrose toonde duidelijke voordelen aan voor de creatinegroep. Beide groepen volgden een gestructureerd fysiotherapieregime van vier weken, inclusief warmte-, elektrotherapie en weerstandsoefeningen. De groep die creatine gebruikte – aanvankelijk 20 gram per dag gedurende de eerste week, gevolgd door 5 gram per dag – ondervond echter:
- Grotere pijnvermindering: Deelnemers rapporteerden lagere pijnniveaus vergeleken met de placebogroep.
- Verbeterde kniefunctie: De algehele functiescores waren aanzienlijk hoger bij degenen die creatine gebruikten.
- Toegenomen spierkracht: De toename van de isometrische spierkracht was groter, wat wijst op betere revalidatieresultaten.
- Verminderd valrisico: Creatinesuppletie correleerde met een lager risico op vallen, een belangrijke overweging voor mensen met artrose.
- Gunstige veranderingen in de lichaamssamenstelling: De vetvrije massa is toegenomen, wat waarschijnlijk bijdraagt aan een verbeterde gewrichtsstabiliteit.
Opvallend is dat creatine geen significante invloed had op het bewegingsbereik van de knie of de zelfgerapporteerde kwaliteit van leven binnen de onderzoeksperiode van vier weken – wat erop wijst dat structurele gewrichtsveranderingen en een breder welzijn interventies op de langere termijn vereisen.
Waarom creatine werkt bij artrose
Het voordeel van Creatine gaat niet over het opnieuw opbouwen van kraakbeen; het gaat over het ondersteunen van de productie en kracht van spierenergie. Zwakte van de quadriceps is een belangrijke oorzaak van pijn en invaliditeit bij artrose van de knie, en creatine verbetert de spieraanpassing tijdens revalidatie. Door de spieren rond de knie te versterken, helpt creatine het gewricht te stabiliseren, de belasting te verminderen en de bewegingsefficiëntie te verbeteren. Dit indirecte effect op pijn en functioneren is waar de waarde van creatine ligt.
Praktisch suppletieadvies
Voor degenen die creatine willen gebruiken voor kracht en herstel is dagelijks 3-5 gram creatine-monohydraat voldoende. Voor deze voordelen is een oplaadfase (hoge initiële dosis) niet nodig. Als ook cognitieve voordelen worden nagestreefd, kan een hogere dosis (tot 10 gram) of combinatie met citicoline worden overwogen.
Creatine is geen oplossing voor artrose, maar het kan de positieve effecten van fysiotherapie versterken, waardoor revalidatie effectiever wordt.
De studie bevestigt dat creatinesuppletie, in combinatie met fysiotherapie, aanzienlijke verbeteringen kan opleveren in pijn, kracht en functioneren bij mensen met knieartrose. Hoewel het geen remedie is, biedt het een waardevol hulpmiddel voor het optimaliseren van de revalidatieresultaten.
