Veel mensen laten hun goede voornemens binnen enkele weken achterwege, niet vanwege een gebrek aan wilskracht, maar vanwege onrealistische verwachtingen. Volgens Sohaib Imtiaz, MD, MPH, Chief Medical Officer of Health, is de algemene ‘alles-of-niets’-mentaliteit de grootste barrière voor verandering op de lange termijn.
De oplossing? Focus op het creëren van haalbare doelen met behulp van het SMART-framework. Dit gaat niet over perfectie; het gaat over het opbouwen van duurzame gewoonten.
De SLIMME benadering van het stellen van doelen
SMART staat voor:
- Specifiek: In plaats van vage bedoelingen (“Ik ga meer sporten”), definieer precies hoe je het gaat doen (“Ik ga twee keer per week fietsen of HIIT-lessen volgen”).
- Meetbaar: Stel duidelijke benchmarks. Bijvoorbeeld: ‘Op maandag en woensdag ga ik 30 minuten fietsen.’ Cijfers maken het gemakkelijker om de voortgang bij te houden.
- haalbaar: begin klein. Als fitness nieuw voor je is, richt je dan niet meteen op een marathontraining. Begin met beheersbare trainingen.
- Realistisch: Kies doelen die aansluiten bij uw voorkeuren. Jezelf elke dag dwingen tot een spinazie-smoothie als je niet van groenten houdt, zal averechts werken.
- Tijdgerelateerd: Stel deadlines in. In plaats van ‘Uiteindelijk zal ik afvallen’, streef je naar ‘Ik zal tegen 29 februari 5 pond afvallen’. Deadlines creëren urgentie.
Balans, geen perfectie
Dr. Imtiaz benadrukt dat perfectie de vijand van vooruitgang is. Een gemiste training of een ongezonde maaltijd betekent niet dat u faalt. De sleutel is veerkracht: erken fouten en ga onmiddellijk weer op het goede spoor.
“Je hoeft niet perfect te zijn. Als je een slechte dag hebt, laat die dan achter je. Werk eraan om terug te komen.”
Al te restrictieve regels zijn contraproductief. Een evenwichtige aanpak – met mate genieten van lekkernijen en tegelijkertijd prioriteit geven aan gezonde gewoonten – is op de lange termijn veel duurzamer.
Het is nooit te laat
Of u nu een mislukte resolutie opnieuw start of een nieuwe instelt, dit is het beste moment. Het advies van Dr. Imtiaz is simpel: het beste moment om te beginnen is wanneer jij besluit dat te doen. Het SMART-framework biedt een praktische structuur om intenties om te zetten in echte resultaten.
