Onderzoek bevestigt dat de keuze om minder te drinken of helemaal niet te drinken een gezonde beslissing is. Sociale druk kan het zeggen van ‘nee’ echter lastig maken. Hier leest u hoe u met hardnekkige vragen over uw keuze kunt omgaan zonder te veel te delen, op basis van advies van gedragsdeskundigen en adviseurs.
Waarom het ertoe doet
De verwachting om te drinken is in veel culturen diep verankerd. Nee zeggen vereist vaak het navigeren door onhandigheid, vooral wanneer anderen een reden aannemen die verder gaat dan louter voorkeur. Deze strategieën helpen u uw grenzen te laten gelden zonder ongewenste discussies uit te lokken.
De kernstrategieën
Deze technieken werken het beste als ze met vertrouwen worden gegeven, alsof er niet over uw beslissing kan worden onderhandeld.
-
“Nee, bedankt” of “Met mij gaat het goed.”
Dit is de meest directe aanpak. Zoals Hilary Sheinbaum, auteur van The Dry Challenge, uitlegt, zou weigeren net zo eenvoudig moeten zijn als het weigeren van welke andere activiteit dan ook. Indien ingedrukt, verander dan snel van onderwerp om verder onderzoek te voorkomen. -
“Ik heb een vroege ochtend.”
Dit excuus werkt vooral goed in professionele omgevingen. Het impliceert verantwoordelijkheid en focus. Het is ook flexibel: gebruik het alleen als het uitkomt, en drink het bij andere gelegenheden als je dat wilt. -
“Ik doe een alcoholvrije uitdaging.”
Door uw keuze als een verplichting te beschouwen, zelfs als deze u zelf is opgelegd, kunt u vragen ontmoedigen. Mensen zijn eerder geneigd een doel te steunen dan het uit te dagen. -
BYOB: neem je eigen drankje mee.
Het hebben van een niet-alcoholisch drankje in de hand gaat voor op aanbiedingen. De markt voor mocktails en alcoholalternatieven is gegroeid, waardoor dit makkelijker dan ooit is. Apps zoals Better Without kunnen niet-alcoholische opties in de buurt vinden. -
“Alcohol past niet goed bij mij.”
Dit is de sterkste weigering. Het claimen van een fysieke intolerantie maakt verder duwen onbeleefd. Behandel het alsof je een voedselallergie openbaart – er is geen verdere uitleg nodig.
Omgaan met sociale druk
Zelfs met deze zinnen kunnen sommige mensen volhouden. Experts raden aan:
- Oefen uw antwoorden. Door te oefenen kunt u ze met vertrouwen uitspreken.
- Plan uw uitgangen. Weet waarom u daar bent, hoe lang u blijft en hoe u indien nodig kunt vertrekken. Vroeg aankomen en weggaan voordat het drinken escaleert, kan effectief zijn.
- Aarzel niet om te vertrekken. Als al het andere niet lukt, verwijder jezelf dan uit de situatie. Een eenvoudig excuus (“Ik moet mijn hond uitlaten”) of helemaal geen uitleg is acceptabel.
“Soms accepteren mensen geen uitleg. In die gevallen is weglopen altijd oké.”
Uiteindelijk zijn de redenen om niet te drinken persoonlijk en behoeven geen rechtvaardiging. Deze strategieën bieden een hulpmiddel om door sociale situaties te navigeren, terwijl u uw grenzen respecteert.
