De meeste Amerikanen consumeren veel te veel natrium, waardoor hun risico op hartziekten toeneemt. Uit eten gaan betekent vaak een hoog natriumgehalte, maar dat hoeft niet. Deze gids vermeldt 20 menu-items van populaire fastfoodketens met minder dan 450 milligram natrium per portie – ongeveer 20% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH).
McDonald’s: eenvoudige ruil voor lager natriumgehalte
McDonald’s staat niet bekend om zijn gezonde voeding, maar er bestaan wel slimme keuzes.
- Kip McNuggets (4 stuks): 340 mg natrium (15% ADH).
- Fruit- en esdoornhavermout: Slechts 150 mg natrium (7% ADH) als ontbijt.
Chick-fil-A: Focus op gegrilde en verse opties
Chick-fil-A biedt betere natriumarme keuzes als je de gepaneerde items overslaat.
- Boerenkool Crunch Side: 250 mg natrium (11% ADH) – een verrassend gezonde keuze.
- Gegrilde nuggets (kindermaat): 270 mg natrium (12% ADH). Het volwassen gedeelte bedraagt 440 mg.
- Bessenparfait: 75 mg natrium (3% ADH), maar let op het suikergehalte (27 g).
Starbucks: Beyond Coffee – Natriumontbijten met een lager natriumgehalte
Het voedselmenu van Starbucks omvat naast gebak ook andere opties.
- Boerenkool- en champignoneierenbeten: 340 mg natrium (15% ADH).
- Gerolde en in staal gesneden havermout: 125 mg natrium (5% ADH).
- ** Eiwitdoos met eieren en cheddar: ** 450 mg natrium (20% ADH).
Subway: bouw je eigen natriumarme sandwich
Met Subway kunt u uw natriumniveau aanpassen.
- Six-Inch Veggie Delite: 370 mg natrium (16% ADH) als u de kaas en het vlees overslaat.
- B.L.T. Salade: 420 mg natrium (18% ADH) – gooi de mayonaise weg voor olie en azijn.
Panera: halve porties voor natriumcontrole
De volledige maaltijden van Panera kunnen veel natrium bevatten. Kies voor halve porties.
- Half Aziatische Sesamsalade met Kip: 450 mg natrium (20% ADH) met één eetlepel dressing.
- Half Avocado Sandwich: 200 mg natrium (9% ADH).
- Aardbeiensmoothie met Griekse yoghurt: 75 mg natrium (3% ADH) – een verfrissend tussendoortje.
Dunkin’ Donuts: lichte ontbijtkeuzes
Dunkin’ heeft enkele lichtere opties om natriumvallen te vermijden.
- Eiwit- en vegetarische omelethapjes: 460 mg natrium (20% ADH).
Taco Bell: verrassende opties met een laag natriumgehalte
Taco Bell kan lastig zijn, maar sommige keuzes vallen op.
- Zwarte bonen en rijst: 370 mg natrium (16% ADH).
- Nacho Cheese Doritos Locos Taco: 360 mg natrium (16% ADH) – relatief laag voor Taco Bell.
Arby’s: blijf bij eenvoudige kanten
Arby’s staat bekend om zijn vlees, maar bijgerechten zijn de beste keuze.
- Bijgerechten (zoete maïs, broccoli, limabonen): Allemaal minder dan 460 mg natrium (20% ADH).
- Gekruide kaneelappels: 110 mg natrium (5% ADH) – een verrassend gezond dessert.
Panda Express: kindermaten voor natriumarm
Panda Express vereist bewust bestellen.
- Chili Crisp Shrimp: 340 mg natrium (15% ADH).
- Maaltijden voor welpen: Bestel kleinere porties om onder de 450 mg natrium (20% ADH) te blijven.
** Natriumniveaus begrijpen: **
- Natriumarm: Minder dan 140 mg per portie (minder dan 5% ADH).
- Middenklasse: 150-450 mg per portie.
- Hoog natriumgehalte: Meer dan 460 mg per portie (meer dan 20% ADH).
Het vinden van natriumarm fastfood kost moeite, maar deze keuzes bewijzen dat het mogelijk is. Door voorrang te geven aan gegrilde gerechten, salades en kleinere porties kunt u genieten van gemak zonder de overbelasting van natrium. Het maken van deze kleine swaps kan een groot verschil maken voor de gezondheid van uw hart.
