19 juli 20
Je hebt zojuist de voedselvergiftiging overleefd. De misselijkheid is verdwenen. Je maag is stil.
Of misschien bent u al drie dagen bezig met een antibioticakuur voor een infectie waarvoor geen keuze was.
Het is gemakkelijk om daar te blijven liggen, doodsbang dat je je interne ecosysteem hebt vernietigd. Dat je de goeden hebt weggevaagd. Dat uw darmgezondheid permanent beschadigd is.
Geen paniek.
“Antibiotica – en antiparasitaire medicijnen indien geïndiceerd – kunnen levensreddend zijn”, zegt Frank Lipman, M.D. Hij is arts en auteur van integratieve geneeskunde. “Het is belangrijk om je niet door angst in het ongewisse te laten over het krijgen van de juiste behandeling.”
Het vermijden van noodzakelijke medicijnen omdat u zich zorgen maakt over uw microbioom is een vergissing. De echte vraag is niet of we ze moeten nemen. Het is hoe u uw darmen kunt genezen na voedselvergiftiging en antibioticagebruik.
De darmen stuiteren (meestal) terug
Je microbioom is geen kwetsbaar glas. Het is veerkrachtig.
Lipman merkt op dat antibiotica weliswaar het bacteriële evenwicht verschuiven, maar dat deze verstoring meestal tijdelijk is. Zodra de medicatie stopt, begint het herstelproces.
Herstel is niet onmiddellijk. Het gebeurt niet van de ene op de andere dag. Afhankelijk van uw gezondheid en de specifieke medicijnen die u gebruikt, kan het herstel van het microbioom enkele weken tot enkele maanden duren.
De meeste gezonde mensen komen vanzelf weer terug. Je hoeft het alleen maar te helpen.
Vezel is je vriend
Wat je niet voedt, kun je niet opnieuw opbouwen.
Om uw darmen te genezen na voedselvergiftiging, geeft u prioriteit aan vezels. Specifiek, diverse plantaardige vezels. Fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, noten en zaden. Dit zijn de prebiotica die uw nuttige bacteriën nodig hebben om te gedijen.
Zie het als het planten van zaden. Als je een tuin wilt, moet je voor aarde zorgen. Vezels zijn de bodem.
Als je darmen het na de acute ziektefase kunnen verdragen, voeg dan gefermenteerd voedsel toe. Yoghurt, kefir, zuurkool. Deze introduceren levende culturen. Ze ondersteunen een divers darmecosysteem.
Snijd het geluid af
Terwijl je de goede dingen voedt, stop je met het voeden van de slechte dingen.
Lipman waarschuwt voor ultrabewerkt voedsel. Hij zegt ook om toegevoegde suikers te minimaliseren.
Waarom? Suiker en bewerkte ingrediënten voeden de verkeerde bacteriën. Ze creëren een omgeving waarin ziekteverwekkers floreren. Het maakt het moeilijker voor de goede microben om wortel te schieten.
Houd het simpel. Alleen hele voedingsmiddelen tijdens de herstelfase.
Stress is schadelijk voor de darmgezondheid
Je kunt alle vezels ter wereld eten. Als je gestrest bent, zullen je darmen nog steeds lijden.
“Cortisol heeft een directe invloed op de darmintegriteit”, legt Lipman uit.
Stressmanagement is geen modewoord. Het is een fysiologische noodzaak voor herstel. Slaap meer. Beweeg voorzichtig. Ga niet door vermoeidheid heen.
Hydratatie is ook belangrijk. Drink water. Laat uw lichaam rehydrateren na braken of diarree.
Het eindresultaat
Door voedsel overgedragen ziekten komen voor. Soms heb je antibiotica nodig.
Het doel is niet perfectie. Het doel is ondersteuning.
Eet vezels. Beheer stress. Slaap. Drink water. Vermijd suiker.
Je darmen weten hoe ze moeten genezen. Het heeft alleen de juiste omstandigheden nodig. Geef het tijd. En sla de medicijnen niet over als een arts zegt dat ze noodzakelijk zijn.
Je komt hier doorheen. Eén maaltijd, één nacht slaap, tegelijk.
