Mangiare pesce regolarmente è uno dei modi più efficaci per sostenere la salute del cuore. I pesci grassi sono naturalmente ricchi di acidi grassi omega-3 (EPA e DHA) che riducono i rischi di malattie cardiache riducendo l’infiammazione e migliorando i livelli di lipidi nel sangue. Tuttavia, quando mangi pesce ha un impatto minore rispetto al semplice inserimento costante della tua dieta.
Perché il tempismo non è fondamentale per gli Omega-3
A differenza dei nutrienti che causano effetti immediati (come i sonniferi o gli stimolanti dell’umore), gli omega-3 si accumulano nel corpo nel tempo. Il consumo regolare è molto più importante che mangiare pesce a un’ora specifica. Gli studi confermano che l’assunzione a lungo termine di omega-3 migliora la salute del cuore abbassando i trigliceridi, ottimizzando il colesterolo e riducendo l’infiammazione.
Ciò significa che se includi costantemente pesce ricco di omega-3 nella tua dieta, il tuo corpo manterrà livelli sani indipendentemente dal fatto che lo mangi a colazione, pranzo o cena.
Come gli Omega-3 proteggono il tuo cuore
EPA e DHA agiscono regolando l’infiammazione, che mantiene il corretto funzionamento dei vasi sanguigni. L’infiammazione è una delle principali cause delle malattie cardiache, quindi controllarla con gli omega-3 è fondamentale.
Questi acidi grassi gestiscono anche i lipidi nel sangue come i trigliceridi e il colesterolo, riducendo il rischio di aterosclerosi (accumulo di placche nelle arterie). L’abbassamento della pressione sanguigna è un altro vantaggio legato a livelli più elevati di omega-3.
Consigli degli esperti
Organizzazioni come l’American Heart Association (AHA) consigliano di consumare pesce grasso almeno due volte a settimana per una protezione ottimale del cuore. Questo perché l’assunzione costante di omega-3 fornisce i maggiori benefici a lungo termine.
Concentrati a fare del pesce un’abitudine regolare, invece di preoccuparti degli orari dei pasti. Dando priorità al consumo costante di omega-3, massimizzerai i suoi effetti salutari per il cuore.
