I sogni lucidi possono aiutare il recupero dal trauma? Una nuova ricerca esplora la connessione

Mentre molti vedono il sogno lucido —lo stato in cui si diventa consapevoli che si sta sognando mentre si è ancora addormentati—come una mera novità o uno strumento per la creatività, le prove scientifiche emergenti suggeriscono che potrebbe avere un potenziale terapeutico per coloro che lottano con un trauma psicologico.

Un recente studio pubblicato sulla rivista Traumatology ha indagato se questo fenomeno può servire come modalità di guarigione per le persone che vivono con il Disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

Lo studio: testare i sogni lucidi come terapia

Per esplorare questa connessione, i ricercatori hanno condotto un seminario online di sei giorni appositamente progettato per insegnare le tecniche di sogno lucido a 49 adulti che soffrivano di sintomi di disturbo da stress post-traumatico cronico. Lo studio ha monitorato diversi parametri chiave, tra cui:
– La gravità dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico.
– La frequenza e i livelli di angoscia degli incubi.
– Umore generale e benessere psicologico.
– Marcatori biologici di stress tramite campioni di saliva.

I risultati

I risultati sono stati notevoli. Dei partecipanti, il 76% è riuscito a realizzare almeno un sogno lucido durante il workshop e più della metà ha riferito di aver sperimentato un “sogno lucido curativo”.

I dati hanno rivelato miglioramenti significativi in diverse aree:
– Riduzione dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico: i partecipanti hanno riportato punteggi dei sintomi più bassi dopo il workshop.
– Diminuzione dell’angoscia degli incubi: l’impatto emotivo degli incubi è diminuito.
– Maggiore benessere: i partecipanti hanno riferito un miglioramento dell’umore e una diminuzione degli “affetti negativi” (emozioni negative).

Anche i dati biologici supportano queste scoperte; i partecipanti che hanno sperimentato sogni lucidi curativi hanno mostrato modelli fisiologici di riduzione dello stress nei loro campioni di saliva al risveglio, una tendenza non osservata in coloro che non hanno raggiunto stati lucidi.

Perché è importante: la scienza degli incubi

Per i sopravvissuti al trauma, gli incubi sono spesso più che semplici brutti sogni; sono intrusivi e ripetitivi rivivimenti di eventi traumatici che possono disturbare il sonno ed esacerbare il disturbo da stress post-traumatico.

Il sogno lucido offre una “scappatoia” psicologica unica. Se un sognatore si rende conto di essere in un sogno, acquisisce un livello di agenzia e controllo. Questa capacità di affrontare o rimodellare un ambiente onirico può consentire al cervello di elaborare immagini traumatiche in un ambiente sicuro e controllato, potenzialmente attenuando la risposta alla paura che caratterizza il disturbo da stress post-traumatico.

Come coltivare la capacità di sognare lucido

Il sogno lucido non è un’esperienza universale; la ricerca suggerisce che solo circa il 50% della popolazione ha mai avuto un sogno lucido, e solo l’1% lo ha sperimentato più volte alla settimana. Tuttavia, gli esperti suggeriscono che l’abilità può essere sviluppata attraverso la pratica intenzionale.

Secondo Robert Wagoner, autore di Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self, diverse tecniche possono aiutare a colmare il divario verso il sogno consapevole:

• Induzione mnemonica (ripetizione e suggerimento): Prima di dormire, pratica il rilassamento e usa affermazioni ripetitive. Un suggerimento comune è: “Stasera, quando vedrò qualcosa di strano, mi renderò conto che sto sognando.”
• La tecnica dello sguardo fisso sulle mani: consiste nel fissare le tue mani mentre sei in uno stato rilassato prima di dormire, ripetendo l’intenzione: “Stasera, vedrò le mie mani e realizzerò che sto sognando.” Questo crea un’ancora mentale per lo stato di sogno.
• Regolazione emotiva: Una sfida comune è svegliarsi a causa dell’eccitazione nel realizzare che si sta sognando. Per rimanere nello stato lucido, i praticanti sono incoraggiati a mantenere una linea di base emotiva calma e stabile.

In conclusione: Pur essendo un campo di studio ancora in evoluzione, i sogni lucidi rappresentano una frontiera promettente nel recupero dai traumi, offrendo un potenziale modo per trasformare gli incubi da fonti di disagio in opportunità di guarigione psicologica.