Ti senti lento al mattino o hai difficoltà a dormire? Una soluzione sorprendentemente semplice, supportata dalla scienza, è esporsi alla luce solare per prima cosa. Secondo Kristen Holmes, psicofisiologa dell’OMS, anche solo cinque minuti all’aria aperta possono migliorare significativamente la salute, i livelli di energia e persino l’umore.
Perché il ritmo circadiano è importante
Il tuo corpo funziona su un orologio interno di 24 ore chiamato ritmo circadiano, che regola la veglia, la sonnolenza, la fame e l’energia. Questo ritmo non riguarda solo il sonno; è il fondamento per il tuo benessere generale. I ritmi interrotti portano a cattivo umore, bassa energia e diminuzione della produttività.
“Quando i ritmi circadiani vengono interrotti, si crea un effetto a catena che butta via tutto: il tuo umore, i livelli di energia e persino la tua capacità di presentarti nella vita.” – Kristen Holmes
Come la luce del mattino rigenera il tuo corpo
I problemi del sonno non sempre si risolvono solo con una migliore igiene del sonno. Il vero problema potrebbe essere un orologio interno disallineato. Il modo più rapido per risolvere questo problema? Esposizione alla luce solare mattutina. Anche nelle giornate nuvolose, la luce naturale segnala al tuo corpo di svegliarsi, sopprimendo la melatonina (l’ormone del sonno) e innescando la produzione di cortisolo (l’ormone del “risveglio”).
Non si tratta solo di sentirsi più vigili. Il rilascio precoce di cortisolo pone le basi per una migliore concentrazione, un metabolismo più veloce e, in definitiva, un sonno più riposante in seguito. La luce solare aumenta anche la serotonina, che migliora l’umore e alla fine si converte in melatonina per prepararti al riposo notturno.
Cosa succede se non puoi uscire?
Se non è possibile accedere immediatamente all’esterno, accendi tutte le luci all’interno per imitare la luce del sole. Sebbene non sia altrettanto efficace, aiuta comunque a risvegliare il tuo corpo. Rendi l’uscita una priorità una volta che il sole sorge per massimizzare i benefici.
La coerenza è la chiave
Il tuo corpo vive di prevedibilità. Orari di veglia regolari e un’esposizione costante alla luce mattutina allenano il tuo orologio interno, rendendolo più efficiente e migliorando la salute generale.
“Siamo una macchina predittiva. Più siamo costanti, più saremo sani.” – Kristen Holmes
A partire da domani, prendi l’abitudine di uscire per cinque minuti ogni mattina. Questo piccolo cambiamento può favorire un sonno migliore, un equilibrio ormonale e un’energia sostenuta per tutto il giorno.
