Un recente studio pubblicato su The Lancet rivela che anche piccoli aumenti dell’attività fisica – appena cinque minuti in più di camminata veloce al giorno – possono ridurre sostanzialmente il rischio di morte prematura. La ricerca, che analizza i dati di oltre 135.000 adulti negli Stati Uniti, in Norvegia e in Svezia, sottolinea che le attuali raccomandazioni sulla salute pubblica potrebbero non essere necessariamente “tutto o niente”.
Risultati principali:
- Maggiore attività: L’aggiunta di soli 5 minuti di attività di moderata intensità al giorno potrebbe ridurre la mortalità per tutte le cause fino al 10%. Raddoppiarlo a 10 minuti potrebbe portare a una riduzione del 15%.
- Tempo sedentario ridotto: tagliare 30 minuti di inattività quotidiana è collegato a una riduzione del 7% dei decessi, mentre un’ora in meno potrebbe ridurre il rischio di mortalità del 13%.
- Accessibilità: lo studio sottolinea la fattibilità di questi cambiamenti, in particolare per gli individui meno attivi, dimostrando che anche aggiustamenti minimi possono produrre benefici significativi per la salute.
Perché è importante:
Per decenni, le linee guida sulla salute pubblica si sono concentrate sul raggiungimento di 150 minuti di esercizio fisico a intensità moderata a settimana. Tuttavia, questa nuova ricerca suggerisce che i miglioramenti incrementali non sono solo efficaci ma anche più realistici per un’adozione diffusa. L’autore principale dello studio, Ulf Ekelund, PhD, spiega che questi risultati evidenziano il potenziale per prevenire il 10% di tutti i decessi semplicemente incoraggiando piccoli cambiamenti quotidiani. Ciò è particolarmente rilevante in un mondo in cui gli stili di vita sedentari sono sempre più comuni.
Applicazioni pratiche:
Lo studio suggerisce diversi modi per incorporare più attività nella routine quotidiana:
- Scegliere le scale piuttosto che gli ascensori.
- Camminare o andare in bicicletta per brevi distanze.
- Impegnarsi in hobby attivi come il giardinaggio, la danza o anche lavori domestici vigorosi.
Approfondimento degli esperti:
Bethany Barone Gibbs, PhD, un’epidemiologa non coinvolta nello studio, sottolinea che questa ricerca fornisce prove convincenti del fatto che piccoli aumenti dell’attività sono importanti. “Sarebbe fantastico portare l’intera popolazione all’obiettivo di 150 minuti a settimana, ma questo studio mostra l’impatto potenzialmente grande del cambiamento molto più fattibile di soli 5 minuti al giorno.”
Conclusione:
I risultati rafforzano l’importanza dell’attività fisica nel prolungare la durata della vita, anche a piccole dosi. Apportando piccoli aggiustamenti alla routine quotidiana, le persone possono migliorare significativamente la propria salute e il proprio benessere. Questi risultati mettono in discussione la saggezza convenzionale e suggeriscono che i messaggi sulla salute pubblica dovrebbero dare priorità ai cambiamenti accessibili piuttosto che concentrarsi esclusivamente su obiettivi ambiziosi.
