Il vecchio consiglio di “far morire di fame” è sbagliato. Quando il tuo corpo combatte un’infezione, la tua energia ha bisogno di aumentare. Saltare i pasti non ti aiuterà a recuperare più velocemente; indebolirà ulteriormente il tuo sistema immunitario. Concentrati invece sul fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per guarire.
Perché è importante: La febbre non è solo disagio; sono un segno che il tuo corpo sta lavorando duro. Ignorare i bisogni nutrizionali durante la malattia rallenta il recupero e può peggiorare i sintomi.
Di cosa ha bisogno il tuo corpo durante la febbre
Quando hai la febbre, il tuo metabolismo accelera, il che significa che bruci più calorie. Non si tratta di mangiare troppo, ma di assicurarsi di assumere vitamine, minerali e idratazione essenziali. L’obiettivo è supportare, non ostacolare, le difese naturali del tuo corpo.
7 Alimenti per Alimentare il Recupero
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Yogurt greco: un concentrato di probiotici. Gli alimenti fermentati come lo yogurt migliorano la salute dell’intestino, dove risiede una parte significativa del sistema immunitario. Un intestino sano significa una risposta più forte alle infezioni. Inoltre, lo yogurt greco è ricco di proteine, il che lo rende ideale quando l’appetito è scarso.
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Zuppa di pollo: Un classico per un motivo. Il brodo caldo fluidifica il muco, lenisce il mal di gola e fornisce aminoacidi essenziali e idratazione. Se non mangi pollo, zuppa di fagioli o lenticchie offre benefici simili.
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Acqua di cocco: la febbre spesso porta alla disidratazione attraverso la sudorazione. L’acqua di cocco reintegra liquidi ed elettroliti, in particolare potassio, che è vitale per la funzione nervosa e muscolare. Scegli acqua di cocco al 100%, evitando gli zuccheri aggiunti.
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Frutta: La maggior parte della frutta è composta per il 70% da acqua ed è ricca di vitamina C, essenziale per la funzione immunitaria e la riparazione cellulare. Le banane e gli avocado sono delicati per lo stomaco, mentre le arance e le mele forniscono una carica vitaminica.
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Verdure cotte: Simili alla frutta, le verdure cotte forniscono nutrienti vitali. Le carote, le cipolle e il sedano in una zuppa sono facili da digerire. Evita le verdure crude, poiché le fibre possono causare gonfiore.
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Alimenti ad alto contenuto proteico: il tuo corpo ha bisogno di proteine per costruire anticorpi, gli agenti che combattono le infezioni. Carni magre, fagioli, noci e uova forniscono selenio e zinco, fondamentali per la salute immunitaria.
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Zenzero: questa spezia contiene gingerolo, un composto con proprietà antinfiammatorie e antinausea. Incorporalo nel brodo o nel tè per lenire i sintomi.
3 cibi da evitare quando si è malati
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Alcol, soda e caffeina: ti disidratano, minando la capacità del tuo corpo di combattere le infezioni. Acqua o tisane sono scelte migliori.
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Alimenti zuccherati: lo zucchero alimenta l’infiammazione e sopprime la funzione immunitaria. Evita torte, caramelle, cereali zuccherati e bibite gassate.
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Carni lavorate: Hot dog, pancetta e salumi sono difficili da digerire, costringendo il corpo a sprecare energia nella digestione invece di guarire.
Il risultato finale
Quando hai la febbre, non farlo morire di fame. Dai priorità all’idratazione e agli alimenti ricchi di sostanze nutritive per supportare il tuo sistema immunitario. Evita prodotti trasformati e zuccherati che possono ostacolare il recupero. Il tuo corpo ha bisogno di carburante per combattere efficacemente le infezioni.
Questo articolo si basa su pareri di esperti di professionisti medici e studi sottoposti a revisione paritaria.
