La creatina, ampiamente nota per migliorare le prestazioni muscolari, si sta ora dimostrando promettente nel supportare il recupero dall’osteoartrosi del ginocchio. Ricerche recenti indicano che l’integrazione con creatina insieme alla terapia fisica può migliorare significativamente la riduzione del dolore, la forza muscolare e la funzione generale del ginocchio negli adulti con osteoartrosi da lieve a moderata. Questo sviluppo è notevole perché suggerisce un modo per massimizzare i benefici dei programmi di riabilitazione esistenti, piuttosto che offrire una cura a sé stante.
Dettagli e risultati dello studio
Uno studio randomizzato in doppio cieco che ha coinvolto 40 partecipanti di età compresa tra 40 e 70 anni con osteoartrosi del ginocchio ha dimostrato chiari vantaggi per il gruppo trattato con creatina. Entrambi i gruppi si sono impegnati in un regime strutturato di terapia fisica di quattro settimane che includeva calore, elettroterapia ed esercizi di resistenza. Tuttavia, il gruppo che assumeva creatina, inizialmente 20 grammi al giorno per la prima settimana, seguiti da 5 grammi al giorno, ha riscontrato:
- Maggiore riduzione del dolore: i partecipanti hanno riportato livelli di dolore inferiori rispetto al gruppo placebo.
- Funzionalità migliorata del ginocchio: I punteggi relativi alla funzionalità complessiva erano notevolmente più alti nei soggetti che assumevano creatina.
- Aumento della forza muscolare: i guadagni di forza muscolare isometrica erano maggiori, suggerendo migliori risultati di riabilitazione.
- Rischio di cadute ridotto: L’integrazione di creatina è correlata a un minor rischio di cadute, una considerazione importante per chi soffre di osteoartrite.
- Cambiamenti favorevoli nella composizione corporea: Aumento della massa magra, che probabilmente contribuisce a migliorare la stabilità articolare.
In particolare, la creatina non ha avuto un impatto significativo sull’ampiezza di movimento del ginocchio o sulla qualità della vita auto-riferita durante il periodo di studio di quattro settimane, suggerendo che i cambiamenti strutturali delle articolazioni e un benessere più ampio richiedono interventi a lungo termine.
Perché la creatina funziona contro l’osteoartrite
Il beneficio della creatina non riguarda la ricostruzione della cartilagine; si tratta di supportare la produzione di energia e forza muscolare. La debolezza del quadricipite è una delle principali cause di dolore e disabilità nell’osteoartrosi del ginocchio e la creatina migliora l’adattamento muscolare durante la riabilitazione. Rafforzando i muscoli che circondano il ginocchio, la creatina aiuta a stabilizzare l’articolazione, ridurre il carico e migliorare l’efficienza del movimento. Questo effetto indiretto sul dolore e sulla funzionalità è il vero valore della creatina.
Consigli pratici sugli integratori
Per coloro che desiderano utilizzare la creatina per la forza e il recupero, sono sufficienti 3-5 grammi di creatina monoidrato al giorno. Per ottenere questi benefici non è necessaria una fase di carico (dose iniziale elevata). Se si mirano anche ai benefici cognitivi, si potrebbe prendere in considerazione una dose più elevata (fino a 10 grammi) o l’abbinamento con la citicolina.
La creatina non è una soluzione per l’osteoartrosi, ma può amplificare gli effetti positivi della terapia fisica, rendendo la riabilitazione più efficace.
Lo studio conferma che l’integrazione di creatina, se combinata con la terapia fisica, può produrre miglioramenti significativi nel dolore, nella forza e nella funzionalità per gli individui con osteoartrosi del ginocchio. Pur non essendo una cura, fornisce uno strumento prezioso per ottimizzare i risultati della riabilitazione.
