I sintomi della psoriasi – dal prurito incessante allo stress che causano – spesso interrompono il sonno. Quasi la metà delle persone affette da psoriasi sperimenta problemi di sonno almeno una volta al mese e oltre il 10% soffre di disturbi del sonno più della metà delle volte. La perdita cronica di sonno non è solo fastidiosa; peggiora la psoriasi stessa, alimentando l’infiammazione e l’affaticamento. Questa guida, informata da dermatologi, spiega dettagliatamente come ottimizzare la cura della pelle e l’ambiente del sonno per un riposo migliore.
Ottimizza la cura della pelle prima di andare a letto
L’obiettivo principale è calmare l’irritazione e trattenere l’umidità. La psoriasi incontrollata è la causa principale di molti disturbi notturni.
Modifica il trattamento: Se le riacutizzazioni ti tengono sveglio, discuti gli aggiustamenti con il tuo medico. Una gestione efficace della psoriasi dovrebbe ridurre il coinvolgimento cutaneo all’1% o meno, riducendo al minimo il prurito notturno. I trattamenti moderni possono raggiungere questo obiettivo, rendendo il sonno ristoratore più raggiungibile.
Bagni o docce caldi: un bagno tiepido prima di andare a letto può sciogliere le squame, riducendo il prurito. Evitare l’acqua calda, che può peggiorare i sintomi.
Idratazione immediata: Applica creme o unguenti densi e pesanti (come prodotti a base di petrolio come la vaselina) immediatamente dopo il bagno. Questi sigillano l’umidità e riducono il prurito notturno. Considera i prodotti contenenti acido salicilico, acido lattico o urea per ammorbidire le squame ostinate. Scegli formule senza profumo e per pelli sensibili.
Sollievo mirato dal prurito: i trattamenti topici soggetti a prescrizione (compresi gli steroidi) possono lenire il prurito della psoriasi. Le opzioni da banco come la pramoxina e il mentolo possono fornire un sollievo a breve termine.
Riduci al minimo i graffi e proteggi la pelle
Unghie rifinite: Le unghie corte e lisce riducono i danni alla pelle causati dai graffi. Grattarsi peggiora l’infiammazione e può innescare nuove chiazze di psoriasi attraverso il fenomeno Koebner (dove il trauma cutaneo induce riacutizzazioni). Considera l’uso di guanti di cotone durante la notte per evitare di graffiarti.
Crea un ambiente di sonno favorevole alla psoriasi: Anche la psoriasi ben gestita trae beneficio da uno spazio di sonno progettato per lenire la pelle.
Temperatura della stanza fresca: una camera da letto più fresca (circa 20°C) previene il surriscaldamento e la sudorazione, che possono esacerbare il prurito. Usa un ventilatore per un maggiore comfort.
Tessuti traspiranti: Indossa abiti leggeri in cotone o bambù. I tessuti naturali intrappolano meno calore e umidità rispetto ai sintetici.
Detersivo per bucato delicato: utilizza detersivi senza profumo e senza coloranti (ad es. Tide Free & Gentle, All Free Clear) per evitare irritazioni della pelle. Evita l’ammorbidente e usa invece le palline per asciugatrice.
Migliora l’igiene del sonno e cerca supporto
Routine coerente: rispetta un orario di sonno e di risveglio regolare.
Stanza buia e silenziosa: assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e ad una temperatura confortevole.
Limita il tempo di utilizzo: spegni i dispositivi elettronici un’ora prima di andare a letto.
Tecniche di rilassamento: Rilassati leggendo, facendo stretching o ascoltando musica rilassante.
Evita gli stimolanti: limita la caffeina e l’alcol, soprattutto nel corso della giornata.
Se i problemi del sonno persistono, consulta il tuo dermatologo. Possono modificare il tuo piano di trattamento, consigliarti diversi farmaci o indirizzarti a uno specialista del sonno se contribuiscono condizioni di base (come ansia, depressione o apnea notturna).
Una gestione efficace della psoriasi è fondamentale per un sonno migliore. I dermatologi possono aiutare a ottimizzare il trattamento per ridurre il prurito notturno e migliorare il riposo generale.
I disturbi del sonno legati alla psoriasi sono comuni, ma gestibili. Combinando una cura mirata della pelle con un ambiente favorevole al sonno e buone abitudini di sonno, puoi migliorare significativamente la qualità del riposo e il benessere generale.
