La ricerca conferma che scegliere di bere di meno o astenersi del tutto è una decisione salutare. Tuttavia, la pressione sociale può rendere difficile dire “no”. Ecco come gestire le domande persistenti sulla tua scelta senza condivisione eccessiva, sulla base dei consigli di esperti e consulenti comportamentali.
Perché è importante
L’aspettativa di bere è profondamente radicata in molte culture. Dire di no spesso richiede di superare l’imbarazzo, soprattutto quando gli altri assumono una ragione che va oltre la semplice preferenza. Queste strategie ti aiutano a far valere i tuoi confini senza innescare dibattiti indesiderati.
Le strategie fondamentali
Queste tecniche funzionano meglio se fornite con sicurezza, come se la tua decisione non fosse negoziabile.
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“No, grazie” o “Sto bene.”
Questo è l’approccio più diretto. Come spiega Hilary Sheinbaum, autrice di The Dry Challenge, rifiutare dovrebbe essere facile come rifiutare qualsiasi altra attività. Se premuto, cambia rapidamente argomento per evitare ulteriori domande. -
“Ho la mattina presto.”
Questa scusa funziona particolarmente bene in contesti professionali. Implica responsabilità e concentrazione. È anche flessibile: usalo solo quando ti è comodo e bevi in altre occasioni se lo desideri. -
“Sto facendo una sfida senza alcol.”
Considerare la tua scelta come un impegno, anche autoimposto, può scoraggiare le domande. È più probabile che le persone sostengano un obiettivo piuttosto che sfidarlo. -
BYOB: porta la tua bevanda.
Avere una bevanda analcolica in mano anticipa le offerte. Il mercato dei cocktail analcolici e delle alternative all’alcol è cresciuto, rendendo tutto questo più semplice che mai. App come Better Without possono individuare opzioni analcoliche nelle vicinanze. -
“L’alcol non mi va bene.”
Questo è il rifiuto più forte. Affermare un’intolleranza fisica rende ulteriormente scortese. Trattalo come se rivelasse un’allergia alimentare: non sono necessarie ulteriori spiegazioni.
Gestire la pressione sociale
Anche con queste frasi, alcune persone potrebbero persistere. Gli esperti raccomandano:
- Esercitati con le tue risposte. Provare ti aiuta a pronunciarle con sicurezza.
- Pianifica le tue uscite. Scopri perché sei lì, quanto tempo rimarrai e come partire se necessario. Arrivare presto e andarsene prima che il consumo di alcol aumenti può essere efficace.
- Non esitare ad andartene. Se tutto il resto fallisce, allontanati dalla situazione. Una semplice scusa (“Devo portare a spasso il mio cane”) o nessuna spiegazione è accettabile.
“A volte, le persone non accettano le spiegazioni. In questi casi, andarsene va sempre bene.”
In definitiva, le ragioni per cui non bevi sono personali e non richiedono giustificazione. Queste strategie forniscono uno strumento per affrontare le situazioni sociali rispettando i propri confini.
