Sebuah studi baru yang dipresentasikan pada konferensi American College of Cardiology mengungkapkan sesuatu yang penting: cara kita berpikir tentang kesehatan jantung perlu diubah, terutama bagi perempuan. Meskipun setiap orang mendapat manfaat dari kebiasaan sehat seperti olahraga teratur dan diet seimbang, penelitian menunjukkan bahwa pilihan-pilihan ini memiliki dampak yang jauh lebih besar pada kesehatan jantung wanita dibandingkan pria – bahkan ketika faktor risiko awalnya sama.
Artinya, seorang wanita dan pria dengan pilihan gaya hidup yang sama mungkin mengalami tingkat risiko kardiovaskular yang berbeda. Meskipun keduanya dapat meningkatkan peluang terkena penyakit jantung karena kurang tidur atau kurang aktivitas fisik, efek negatifnya cenderung lebih parah dan berbahaya bagi wanita.
Mengapa hal ini begitu penting? Penyakit kardiovaskular masih menjadi pembunuh utama perempuan secara global, namun banyak alat prediksi risiko umum yang awalnya dikembangkan berdasarkan penelitian yang terutama melibatkan laki-laki. Alat-alat ini sering mengabaikan perbedaan-perbedaan utama dalam biologi wanita – seperti fluktuasi hormonal, respons peradangan yang unik, dan variasi metabolisme.
Penelitian baru ini menyoroti kesenjangan kritis: rekomendasi kesehatan jantung sering kali kurang fokus pada gender. Secara historis, pendekatan universal belum sepenuhnya memahami kompleksitas kesehatan kardiovaskular perempuan.
Studi tersebut menganalisis delapan faktor gaya hidup utama termasuk pola makan, aktivitas fisik, kualitas tidur, kebiasaan merokok, indeks massa tubuh, kadar glukosa darah, kolesterol, dan tekanan darah. Hasilnya jelas: perempuan lebih kecil kemungkinannya menunjukkan faktor risiko negatif ini dibandingkan laki-laki. Namun, ketika mereka memiliki kebiasaan yang tidak sehat atau penanda risiko yang meningkat, dampaknya terhadap kesehatan jantung mereka cenderung lebih parah.
Temuan ini menuntut peralihan ke arah model perawatan yang dipersonalisasi yang mengakui pola-pola berbeda pada penyakit kardiovaskular wanita.
Jadi apa yang bisa dilakukan wanita untuk melindungi jantung mereka secara proaktif?
Kabar baiknya adalah pilihan gaya hidup tetap menjadi salah satu alat paling ampuh untuk kesehatan jantung, dan bagi wanita, menerapkan kebiasaan berikut dapat memberikan manfaat yang lebih besar:
- Bergerak Secara Teratur: Gabungkan latihan kekuatan dan kardio ke dalam rutinitas Anda. Kedua jenis olahraga ini meningkatkan fungsi pembuluh darah dan membantu menurunkan tekanan darah.
- Prioritaskan Tidur: Penelitian secara konsisten menghubungkan kurang tidur kronis (kurang dari 7 jam per malam) dengan peningkatan risiko kardiovaskular, terutama pada wanita. Usahakan untuk tidur yang konsisten dan nyenyak setiap malam.
-
Makan Diet yang Menyehatkan Jantung: Gunakan pendekatan Mediterania: banyak minyak zaitun, sayuran berdaun hijau, buah-buahan, sayuran, dan makanan kaya omega-3 seperti ikan berlemak, kenari, dan biji rami. Pola makan ini mendukung kadar kolesterol yang sehat dan melawan peradangan.
-
Kelola Stres Secara Efektif: Stres kronis dapat merusak ritme jantung dan keseimbangan hormonal melalui dampaknya pada kadar kortisol. Luangkan waktu untuk praktik manajemen stres harian seperti mindfulness, meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu di alam.
Meskipun genetika dan hormon berperan, pilihan yang kita buat setiap hari memiliki dampak besar pada kesehatan jantung kita. Studi ini menggarisbawahi bahwa jantung wanita mungkin sangat responsif dalam menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat ini, sehingga memberdayakan mereka untuk bertanggung jawab atas kesehatan jantung mereka.
