Mengonsumsi ikan secara teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk mendukung kesehatan jantung. Ikan berlemak secara alami kaya akan asam lemak omega-3 – EPA dan DHA – yang menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan kadar lipid darah. Namun, ketika Anda mengonsumsi ikan memiliki dampak yang lebih kecil dibandingkan sekadar menjadikan ikan sebagai bagian rutin dari pola makan Anda.
Mengapa Pengaturan Waktu Tidak Penting untuk Omega-3
Berbeda dengan nutrisi yang menimbulkan efek langsung (seperti alat bantu tidur atau penguat suasana hati), omega-3 terakumulasi dalam tubuh seiring berjalannya waktu. Konsumsi teratur jauh lebih penting daripada makan ikan pada jam tertentu. Penelitian mengonfirmasi bahwa asupan omega-3 dalam jangka panjang meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan trigliserida, mengoptimalkan kolesterol, dan mengurangi peradangan.
Ini berarti jika Anda secara konsisten memasukkan ikan kaya omega-3 ke dalam makanan Anda, tubuh Anda akan mempertahankan tingkat kesehatannya terlepas dari apakah Anda memakannya untuk sarapan, makan siang, atau makan malam.
Bagaimana Omega-3 Melindungi Jantung Anda
EPA dan DHA bekerja dengan mengatur peradangan sehingga menjaga pembuluh darah berfungsi dengan baik. Peradangan adalah penyebab utama penyakit jantung, jadi mengendalikannya dengan omega-3 sangatlah penting.
Asam lemak ini juga mengatur lipid darah seperti trigliserida dan kolesterol, sehingga mengurangi risiko aterosklerosis (penumpukan plak di arteri). Menurunkan tekanan darah adalah manfaat lain yang terkait dengan kadar omega-3 yang lebih tinggi.
Rekomendasi Ahli
Organisasi seperti American Heart Association (AHA) menyarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu untuk perlindungan jantung yang optimal. Hal ini karena asupan omega-3 yang konsisten memberikan manfaat jangka panjang terbesar.
Fokuslah untuk menjadikan ikan sebagai kebiasaan sehari-hari, daripada menekankan waktu makan. Dengan memprioritaskan konsumsi omega-3 secara konsisten, Anda akan memaksimalkan efek kesehatan jantungnya.
