Merasa lesu di pagi hari atau kesulitan tidur? Solusi yang sangat sederhana dan didukung oleh sains adalah mendapatkan paparan sinar matahari terlebih dahulu. Menurut Kristen Holmes, ahli psiko-fisiologi di WHOOP, hanya lima menit di luar ruangan dapat meningkatkan kesehatan, tingkat energi, dan bahkan suasana hati Anda secara signifikan.
Mengapa Irama Sirkadian Anda Penting
Tubuh Anda beroperasi pada jam internal 24 jam yang disebut ritme sirkadian, yang mengatur kewaspadaan, kantuk, rasa lapar, dan energi. Ritme ini bukan hanya tentang tidur; itu adalah fondasi untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Irama yang terganggu menyebabkan suasana hati yang buruk, energi rendah, dan penurunan produktivitas.
“Ketika ritme sirkadian terganggu, hal ini menciptakan efek riak yang mengacaukan segalanya—suasana hati, tingkat energi, dan bahkan kapasitas Anda untuk tampil dalam kehidupan.” –Kristen Holmes
Bagaimana Cahaya Pagi Menyetel Ulang Tubuh Anda
Masalah tidur tidak selalu teratasi hanya dengan kebersihan tidur yang lebih baik. Masalah sebenarnya mungkin adalah jam internal yang tidak selaras. Cara tercepat untuk memperbaikinya? Paparan sinar matahari pagi. Bahkan pada hari berawan, cahaya alami memberi sinyal pada tubuh Anda untuk bangun, menekan melatonin (hormon tidur) dan memicu produksi kortisol (hormon “bangun”).
Ini bukan hanya tentang merasa lebih waspada. Pelepasan kortisol dini akan menghasilkan fokus yang lebih baik, metabolisme yang lebih cepat, dan pada akhirnya, tidur yang lebih nyenyak di kemudian hari. Sinar matahari juga meningkatkan serotonin, yang meningkatkan suasana hati dan akhirnya diubah menjadi melatonin untuk mempersiapkan Anda istirahat malam hari.
Bagaimana Jika Anda Tidak Bisa Keluar?
Jika akses langsung ke luar ruangan tidak memungkinkan, nyalakan semua lampu di dalam ruangan untuk meniru sinar matahari. Meskipun tidak efektif, ini tetap membantu memberi isyarat pada tubuh Anda untuk terjaga. Jadikan aktivitas di luar ruangan sebagai prioritas setelah matahari terbit untuk memaksimalkan manfaatnya.
Konsistensi adalah Kuncinya
Tubuh Anda tumbuh subur karena prediktabilitasnya. Waktu bangun yang teratur dan paparan cahaya pagi yang konsisten melatih jam internal Anda, menjadikannya lebih efisien dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
“Kita adalah mesin yang dapat memprediksi. Semakin konsisten kita, semakin sehat pula kita.” –Kristen Holmes
Mulai besok, biasakan keluar rumah selama lima menit setiap pagi. Perubahan kecil ini dapat menghasilkan tidur yang lebih baik, hormon yang seimbang, dan energi yang berkelanjutan sepanjang hari.
