Gejala psoriasis – mulai dari rasa gatal yang tiada henti hingga stres yang ditimbulkannya – sering kali mengganggu tidur. Hampir separuh penderita psoriasis mengalami masalah tidur setidaknya setiap bulan, dan lebih dari 10% mengalami gangguan tidur lebih dari separuh waktu tersebut. Kurang tidur kronis bukan hanya membuat tidak nyaman; itu memperburuk psoriasis itu sendiri, memicu peradangan dan kelelahan. Panduan ini, yang diinformasikan oleh dokter kulit, merinci cara mengoptimalkan perawatan kulit dan lingkungan tidur Anda untuk istirahat yang lebih baik.
Optimalkan Perawatan Kulit Anda Sebelum Tidur
Tujuan utamanya adalah untuk menenangkan iritasi dan mengunci kelembapan. Psoriasis yang tidak terkontrol adalah penyebab utama banyak gangguan malam hari.
Sesuaikan Perawatan Anda: Jika flare membuat Anda tetap terjaga, diskusikan penyesuaiannya dengan dokter Anda. Penatalaksanaan psoriasis yang efektif akan mengurangi keterlibatan kulit hingga 1% atau kurang, sehingga meminimalkan rasa gatal di malam hari. Perawatan modern dapat mencapai hal ini, membuat tidur nyenyak lebih mudah dicapai.
Mandi atau Mandi Air Hangat: Mandi air hangat sebelum tidur dapat melonggarkan sisik dan mengurangi rasa gatal. Hindari air panas, karena dapat memperburuk gejala.
Pelembab Segera: Oleskan krim atau salep kental dan kental (seperti produk berbahan dasar minyak bumi seperti Vaseline) segera setelah mandi. Ini menyegel kelembapan dan mengurangi rasa gatal di malam hari. Pertimbangkan produk yang mengandung asam salisilat, asam laktat, atau urea untuk melunakkan sisik yang membandel. Pilih formula kulit sensitif yang bebas pewangi.
Pereda Gatal yang Ditargetkan: Perawatan topikal yang diresepkan (termasuk steroid) dapat meredakan gatal psoriasis. Pilihan yang dijual bebas seperti pramoxine dan mentol dapat memberikan bantuan jangka pendek.
Minimalkan Goresan dan Lindungi Kulit Anda
Potong Kuku: Kuku pendek dan halus mengurangi kerusakan kulit akibat garukan. Menggaruk memperburuk peradangan dan dapat memicu timbulnya bercak psoriasis baru melalui fenomena Koebner (di mana trauma kulit menyebabkan kambuhnya penyakit). Pertimbangkan sarung tangan katun di malam hari untuk mencegah goresan.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Ramah Psoriasis: Bahkan psoriasis yang dikelola dengan baik pun mendapat manfaat dari ruang tidur yang dirancang untuk menenangkan kulit.
Suhu Ruangan Sejuk: Kamar tidur yang lebih sejuk (sekitar 68°F) mencegah panas berlebih dan berkeringat, yang dapat memperparah rasa gatal. Gunakan kipas angin untuk menambah kenyamanan.
Kain Bernapas: Kenakan pakaian berbahan katun atau bambu yang ringan. Kain alami memerangkap lebih sedikit panas dan kelembapan dibandingkan kain sintetis.
Deterjen Binatu Lembut: Gunakan deterjen bebas pewangi dan pewarna (misalnya, Tide Free & Gentle, All Free Clear) untuk menghindari iritasi kulit. Lewati pelembut kain dan gunakan bola pengering sebagai gantinya.
Tingkatkan Kebersihan Tidur dan Cari Dukungan
Rutinitas yang Konsisten: Patuhi jadwal waktu tidur dan bangun yang teratur.
Ruangan Gelap dan Tenang: Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan pada suhu yang nyaman.
Batasi Durasi Layar: Matikan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur.
Teknik Relaksasi: Bersantai dengan membaca, peregangan, atau musik yang menenangkan.
Hindari Stimulan: Batasi kafein dan alkohol, terutama di sore hari.
Jika masalah tidur terus berlanjut, konsultasikan dengan dokter kulit Anda. Mereka dapat menyesuaikan rencana perawatan Anda, merekomendasikan obat yang berbeda, atau merujuk Anda ke spesialis tidur jika kondisi yang mendasarinya (seperti kecemasan, depresi, atau apnea tidur) berkontribusi.
Manajemen psoriasis yang efektif sangat penting untuk tidur yang lebih baik. Dermatologis dapat membantu mengoptimalkan pengobatan untuk mengurangi rasa gatal di malam hari dan meningkatkan istirahat secara keseluruhan.
Gangguan tidur terkait psoriasis sering terjadi, namun dapat ditangani. Dengan menggabungkan perawatan kulit yang ditargetkan dengan lingkungan yang ramah tidur dan kebiasaan tidur yang baik, Anda dapat meningkatkan kualitas istirahat dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan secara signifikan.
