Tongkat ali (Eurycoma longifolia ), également connu sous le nom de longjack, est un arbuste d’Asie du Sud-Est traditionnellement utilisé pour augmenter la libido, améliorer les performances sportives et gérer le stress. Bien que des preuves anecdotiques et certaines recherches limitées suggèrent des avantages potentiels, la compréhension scientifique reste incomplète et la prudence est de mise.
L’histoire et les usages traditionnels
Depuis des siècles, les racines, l’écorce et les fleurs du tongkat ali constituent un aliment de base de la médecine traditionnelle dans des pays comme le Cambodge, l’Indonésie et la Thaïlande. Historiquement, il était utilisé pour traiter un large éventail de maladies, de la fièvre au diabète, en passant par l’anxiété et même le paludisme. Cependant, la plupart de ces applications manquent de validation scientifique rigoureuse, ce qui signifie que leur efficacité reste largement non prouvée.
Avantages potentiels soutenus par la recherche
Malgré le manque d’études approfondies, certaines preuves émergentes pointent vers des avantages spécifiques :
- Augmentation de la libido : Certaines recherches suggèrent que tongkat ali peut stimuler la libido chez les hommes et les femmes. Le nom de la plante, qui signifie « la canne d’Ali » en malayalam, peut faire allusion à ses propriétés aphrodisiaques.
- Amélioration de la fertilité masculine : Des études indiquent que tongkat ali peut augmenter le volume de sperme et la motilité des spermatozoïdes, aidant potentiellement les hommes ayant de faibles niveaux de testostérone. Il est même exploré comme alternative à la thérapie traditionnelle de remplacement de la testostérone.
- Force musculaire améliorée : Des données préliminaires provenant de petites études suggèrent que tongkat ali peut améliorer la puissance maximale pendant l’entraînement en résistance, bien que des recherches à plus grande échelle soient nécessaires.
- Réduction du stress : Une petite étude impliquant des travailleurs stressés a montré que la supplémentation en tongkat ali était corrélée à une amélioration de l’humeur et à une réduction des niveaux de cortisol. Cependant, il est crucial de noter qu’un auteur de cette étude était employé par un fabricant de suppléments tongkat ali, ce qui soulève un biais potentiel.
- Fonction érectile : Certains hommes ont signalé des érections améliorées, le tongkat ali augmentant potentiellement la fermeté et la fréquence. Cependant, ces résultats ne sont pas concluants et des recherches supplémentaires sont justifiées.
Dosage, sécurité et effets secondaires potentiels
Il n’existe pas de posologie standardisée pour tongkat ali. La plupart des études utilisent environ 200 milligrammes par jour, mais la quantité optimale varie en fonction des besoins individuels et du type d’extrait (à base d’alcool ou à base d’eau). Bien qu’elles soient généralement considérées comme sûres à doses modérées, des quantités élevées (1 500 à 2 000 mg à base d’alcool ou 3 000 mg à base d’eau dans des études sur des animaux) ont été associées à des dommages à l’ADN.
Les effets secondaires chez l’humain sont rares mais comprennent de légers maux d’estomac et des démangeaisons. La FDA n’a pas approuvé tongkat ali pour la sécurité ou l’efficacité, les utilisateurs doivent donc procéder avec prudence.
Considérations importantes
- La transparence est la clé : Choisissez des suppléments de marques réputées qui répertorient clairement tous les ingrédients et les procédures de test de sécurité.
- Les interactions médicamenteuses sont inconnues : Consultez un professionnel de la santé avant d’utiliser tongkat ali, surtout si vous souffrez de maladies sous-jacentes ou si vous prenez d’autres médicaments.
- Les effets à long terme sont incertains : La plupart des études ne durent que huit semaines à six mois, de sorte que les impacts à long terme du tongkat ali restent flous.
Tongkat Ali est prometteur dans certains domaines, mais ses avantages potentiels sont encore à l’étude. Les utilisateurs doivent évaluer les preuves limitées par rapport aux risques potentiels avant de les intégrer à leur régime.
