Le maintien d’un poids santé est un élément essentiel de la prise en charge de l’arthrite psoriasique (ApS). L’excès de poids peut aggraver les symptômes, augmenter l’inflammation et réduire l’efficacité des traitements. Cet article fournit des stratégies pratiques et fondées sur des preuves pour aider les personnes atteintes d’ApS à atteindre et à maintenir un poids santé, améliorant à la fois leur santé articulaire et leur bien-être général.
Le lien Entre le poids et l’Arthrite Psoriasique
L’obésité et le PsA sont étroitement liés. Le tissu adipeux produit des protéines inflammatoires qui exacerbent les douleurs articulaires et l’activité de la maladie. De plus, l’excès de poids exerce un stress supplémentaire sur les articulations, accélérant la dégradation du cartilage et augmentant le risque de blessure. L’American College of Rheumatology et la National Psoriasis Foundation recommandent une perte de poids pour les personnes obèses atteintes de PsA afin d’améliorer la réponse médicamenteuse et de réduire l’inflammation.
Changements alimentaires pour le Contrôle de l’Inflammation
La première étape vers une gestion efficace du poids consiste à adopter un régime anti-inflammatoire.
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- Éliminez les sucres ajoutés:** Les aliments transformés, les boissons sucrées et les glucides raffinés alimentent l’inflammation. La réduction ou l’élimination de ces éléments est cruciale.
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- Concentrez-vous sur les aliments entiers:** Privilégiez les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers. Ceux-ci fournissent des nutriments essentiels sans déclencher de réponses inflammatoires.
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- Régime méditerranéen: * * Ce régime alimentaire, riche en acides gras oméga-3, en huile d’olive et en aliments à base de plantes, est très efficace pour réduire l’inflammation. Visez au moins trois portions de légumes et de fruits par jour, ainsi qu’une consommation régulière de légumineuses, de noix et de poisson.
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Stratégies d’exercice pour la Santé des Articulations
Une activité physique régulière est essentielle pour perdre du poids et gérer les symptômes du PsA.
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- Exercice à faible impact: * * La natation, la marche et le cyclisme minimisent le stress sur les articulations tout en améliorant la santé cardiovasculaire.
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- Musculation: * * Incorporez des exercices de résistance pour développer la masse musculaire, ce qui stimule le métabolisme et favorise la stabilité des articulations. Les bandes de résistance sont une alternative peu coûteuse aux poids.
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- Constance: * * Visez au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. Écoutez votre corps et ajustez l’intensité au besoin.
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Ajustements de style de vie pour Perdre du poids
Au-delà de l’alimentation et de l’exercice, plusieurs changements de style de vie peuvent favoriser la perte de poids.
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- Hydratation: * * Buvez au moins huit verres d’eau par jour pour réduire la faim et faciliter la digestion.
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- Hygiène du sommeil: * * Privilégiez sept à huit heures de sommeil de qualité par nuit. Un mauvais sommeil perturbe les hormones qui régulent l’appétit et le métabolisme.
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- Journalisation des aliments: * * Le suivi de l’apport calorique aide à identifier les habitudes malsaines et favorise une alimentation consciente.
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- Gestion du stress: * * Le stress chronique élève les niveaux de cortisol, ce qui peut contribuer à la prise de poids. Pratiquez des techniques de relaxation telles que la méditation ou le yoga.
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Interventions médicales pour la Perte de Poids
Si les changements de mode de vie sont insuffisants, des interventions médicales peuvent être envisagées.
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- Agonistes du GLP-1: * * Ces médicaments injectables aident à supprimer l’appétit et à favoriser la perte de poids. Ils peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes obèses ou atteintes de diabète de type 2. Consultez votre médecin pour déterminer si les agonistes du GLP-1 conviennent à votre état.
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- Diététiste professionnelle: * * Une diététiste peut créer un plan de repas personnalisé adapté à vos besoins et préférences.
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- Physiothérapeute: * * Un physiothérapeute peut concevoir un programme d’exercices qui tient compte de vos limitations articulaires.
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Les Plats à Emporter
La perte de poids est une composante essentielle de la prise en charge de l’arthrite psoriasique. En adoptant une alimentation saine, en faisant de l’exercice régulièrement et en apportant des changements de style de vie favorables, les personnes atteintes de PsA peuvent réduire l’inflammation, améliorer la santé des articulations et améliorer leur qualité de vie globale. Des interventions médicales, telles que les agonistes du GLP-1, peuvent être envisagées conjointement avec des modifications du mode de vie sous la direction d’un professionnel de la santé.
Maintenir un poids santé n’est pas seulement une question d’esthétique; il s’agit de vous donner les moyens de vivre une vie plus active et sans douleur avec le PsA.
** Sources éditoriales:**
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Ressources
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Siebert S et coll. Peser sur l’obésité et l’arthrite psoriasique – Il est temps de bouger Beyo
