La force de préhension ne dépend pas seulement de la facilité avec laquelle vous ouvrez un pot tenace ou transportez des courses ; cela peut être un indicateur puissant de la santé globale et de la longévité. La recherche suggère de plus en plus que la force de préhension est étroitement liée au risque de mortalité, ce qui suggère son rôle en tant que système d’alerte précoce potentiel pour les problèmes de santé sous-jacents. Bien qu’elle semble simple, la capacité d’exercer une force avec la main et les doigts a des implications importantes sur le bien-être.
Mesurer votre force de préhension
Les professionnels mesurent généralement la force de préhension à l’aide d’un appareil appelé dynamomètre. Cet outil portatif vous permet de serrer une poignée, fournissant ainsi une mesure objective de la force générée. Ces tests sont souvent utilisés en physiothérapie ou lors d’examens de santé. Les résultats sont généralement exprimés en livres et peuvent varier en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe et la main dominante.
Comment la force de préhension évolue avec l’âge
La force de préhension moyenne atteint généralement son maximum chez les jeunes adultes et diminue progressivement avec l’âge. Cela est dû à une perte musculaire naturelle (sarcopénie) qui se produit au fil du temps. Les hommes ont tendance à avoir une emprise plus forte que les femmes pendant la majeure partie de leur vie. Cependant, il est essentiel de rappeler qu’il s’agit de moyennes ; les variations individuelles existent largement.
Force de préhension moyenne selon l’âge :
* Les chiffres spécifiques pour la force de préhension masculine et féminine peuvent être trouvés dans les tableaux fournis.
Au-delà des tâches quotidiennes : les implications de la force de préhension sur la santé
Une adhérence affaiblie n’est pas seulement gênante ; cela peut signaler un risque plus élevé de décès prématuré pour diverses causes, selon de nombreuses études. Cette association reste vraie même après avoir pris en compte d’autres facteurs de santé comme les maladies cardiaques et le diabète. Le lien vient probablement du fait que la masse musculaire et la force globales sont interconnectées. Une force de préhension plus faible peut être le signe d’un déclin plus large de la fonction musculaire, ce qui peut affecter la récupération après une maladie ou une blessure et contribuer à la fragilité à mesure que nous vieillissons.
Stratégies simples pour des prises plus solides
Augmenter votre force de préhension ne nécessite pas un programme d’entraînement intense. Intégrer de petits changements dans la vie quotidienne peut faire la différence :
* Tâches ménagères : Faites l’effort de transporter des sacs d’épicerie plus lourds, de soulever des paniers à linge en utilisant plus de puissance de bras ou même d’essayer d’ouvrir des bocaux tenaces sans compter sur des outils.
* Utilisation des escaliers : Optez autant que possible pour les escaliers plutôt que pour l’ascenseur.
* Entraînement musculaire : Pressez régulièrement une balle anti-stress ou une balle de tennis tout au long de la journée. Pensez à intégrer des suspensions mortes (s’accrocher à une barre de traction) dans votre routine.
Adhérence plus forte = corps plus fort
Maintenir une bonne force de préhension ne consiste pas seulement à ouvrir des pots de cornichons : c’est un aspect essentiel de la santé et du bien-être en général, jouant potentiellement un rôle dans l’allongement de la durée de vie. En comprenant le lien entre la force de préhension et le risque de mortalité, vous pouvez prendre des mesures proactives pour améliorer la fonction de votre main et promouvoir la santé à long terme.
