Les probiotiques – des micro-organismes vivants commercialisés pour la santé intestinale – ont explosé en popularité, mais la science est souvent à la traîne du battage médiatique. Bien que certaines variétés soient prometteuses, la FDA ne réglemente pas la sécurité ou l’efficacité des suppléments. Avant de prendre des probiotiques, sachez que les bienfaits ne sont pas garantis et que les résultats individuels varient.
Pourquoi c’est important : L’industrie des probiotiques est en plein essor, mais de nombreux produits manquent de tests rigoureux. Les consommateurs pensent souvent que toutes les variétés sont égales, ce qui est faux. Choisir la bonne variété pour une condition spécifique est crucial et les attentes doivent être réalistes.
Les cinq variétés les plus étudiées
Voici une liste de cinq probiotiques bénéficiant du soutien de la recherche le plus solide, de ce qu’ils peuvent faire et de ce que disent réellement les preuves :
1. Lactobacillus Acidophilus : Soulagement de la diarrhée associée aux antibiotiques
L. acidophilus est largement disponible dans les yaourts et les suppléments. Cela peut aider à prévenir ou à réduire la diarrhée causée par les antibiotiques, un effet secondaire courant.
Les preuves : Des études montrent que L. acidophilus peut raccourcir la durée de la diarrhée, améliorer la consistance des selles et améliorer la qualité de vie pendant le traitement antibiotique. Le yaourt contenant cette souche peut être aussi efficace que les capsules.
Mises en garde : Les avantages concernent principalement la diarrhée induite par les antibiotiques. Les preuves d’autres bienfaits digestifs (SCI, régularité) sont faibles.
2. Lacticaseibacillus Rhamnosus GR-1 : Santé des voies vaginales et urinaires
L. rhamnosus GR-1 est l’un des probiotiques les plus étudiés pour la santé des femmes. Il peut réduire la récidive de la vaginose bactérienne (VB) et des infections des voies urinaires (IVU).
Les preuves : Des études suggèrent qu’il supprime l’inflammation du tractus urogénital féminin.
Mises en garde : Bien que prometteur, ce n’est pas une panacée. Si vous souffrez de VB ou d’infections urinaires récurrentes, consultez un professionnel de la santé.
3. Streptococcus Thermophilus : Soulagement de l’intolérance au lactose
Pour les 68 % de la population mondiale qui ont des difficultés à digérer le lactose, S. thermophilus peut soulager les symptômes tels que les gaz, les ballonnements et la diarrhée.
Les preuves : Il aide à décomposer le lactose grâce à l’activité enzymatique.
Mises en garde : Il ne guérit pas l’intolérance au lactose. Les avantages nécessitent une supplémentation cohérente. Les suppléments de lactase (Lactaid) peuvent constituer une option plus fiable.
4. Limosilactobacillus Reuteri : réduction des coliques du nourrisson
Les parents de bébés difficiles peuvent trouver un soulagement avec L. reuteri.
Les preuves : Plusieurs études montrent une réduction des pleurs et de l’agitation chez les nourrissons allaités.
Mises en garde : Les résultats sont moins cohérents chez les bébés nourris au lait maternisé. Discutez toujours avec votre pédiatre avant de donner des probiotiques aux nourrissons.
5. Bifidobacterium Longum : Support pour l’humeur et le SCI
B. longum semble prometteur pour améliorer l’humeur et soulager les symptômes du SCI.
Les preuves : Certaines études suggèrent des effets antidépresseurs et une réduction de la gravité du SCI.
Mises en garde : Les preuves sont mitigées. Tout le monde n’en bénéficie pas. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
L’essentiel :
Les probiotiques ne sont pas un remède miracle. L’efficacité dépend de la souche, du dosage et de la réponse individuelle. Si vous envisagez de prendre des suppléments, choisissez des variétés étayées par des recherches et discutez-en avec votre professionnel de la santé. Ne comptez pas sur le battage médiatique ; donner la priorité aux décisions fondées sur des données probantes.
Sources éditoriales :
Cet article s’appuie sur des études évaluées par des pairs, des avis d’experts et des informations provenant d’établissements de santé réputés. Toutes les sources sont vérifiées pour leur exactitude et leur pertinence.
Rencontrez les experts :
Yuying Luo, MD : professeur adjoint de médecine, Mount Sinai West et Morningside.
Sarah Garone : nutritionniste agréée, rédactrice indépendante en santé
