Vous vous sentez paresseux le matin ou avez du mal à dormir ? Une solution étonnamment simple, appuyée par la science, consiste à s’exposer au soleil en premier. Selon Kristen Holmes, psychophysiologiste au WHOOP, cinq minutes seulement à l’extérieur peuvent améliorer considérablement votre santé, votre niveau d’énergie et même votre humeur.
Pourquoi votre rythme circadien est important
Votre corps fonctionne selon une horloge interne de 24 heures appelée rythme circadien, qui régule l’éveil, la somnolence, la faim et l’énergie. Ce rythme ne concerne pas seulement le sommeil ; c’est le fondement de votre bien-être général. Des rythmes perturbés entraînent une mauvaise humeur, un manque d’énergie et une diminution de la productivité.
« Lorsque les rythmes circadiens sont perturbés, cela crée un effet d’entraînement qui bouleverse tout : votre humeur, votre niveau d’énergie et même votre capacité à vous montrer dans la vie. » – Kristen Holmes
Comment la lumière du matin réinitialise votre corps
Les problèmes de sommeil ne sont pas toujours résolus par une meilleure hygiène du sommeil. Le véritable problème pourrait être une horloge interne mal alignée. Le moyen le plus rapide de résoudre ce problème ? Exposition au soleil du matin. Même par temps nuageux, la lumière naturelle signale à votre corps de se réveiller, supprimant la mélatonine (l’hormone du sommeil) et déclenchant la production de cortisol (l’hormone du « réveil »).
Il ne s’agit pas seulement de se sentir plus alerte. La libération précoce de cortisol ouvre la voie à une meilleure concentration, à un métabolisme plus rapide et, finalement, à un sommeil plus réparateur plus tard. La lumière du soleil stimule également la sérotonine, qui améliore l’humeur et se transforme finalement en mélatonine pour vous préparer au repos nocturne.
Et si vous ne pouvez pas sortir ?
Si un accès immédiat à l’extérieur n’est pas possible, allumez toutes les lumières à l’intérieur pour imiter la lumière du soleil. Bien qu’il ne soit pas aussi efficace, il aide néanmoins votre corps à se réveiller. Faites de sortir dehors une priorité une fois le soleil levé pour maximiser les bienfaits.
La cohérence est la clé
Votre corps prospère grâce à la prévisibilité. Des heures de réveil régulières et une exposition constante à la lumière du matin entraînent votre horloge interne, la rendant plus efficace et améliorant la santé globale.
“Nous sommes une machine prédictive. Plus nous serons cohérents, plus nous serons en bonne santé.” – Kristen Holmes
À partir de demain, prenez l’habitude de sortir cinq minutes chaque matin. Ce petit changement peut débloquer un meilleur sommeil, un équilibre hormonal et une énergie soutenue tout au long de la journée.
