Le conseil dépassé de « couper la fièvre de faim » est faux. Lorsque votre corps combat une infection, vos besoins énergétiques augmentent. Sauter des repas ne vous aidera pas à récupérer plus rapidement ; cela affaiblira davantage votre système immunitaire. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la fourniture à votre corps des nutriments dont il a besoin pour guérir.
Pourquoi est-ce important : Les fièvres ne sont pas seulement un inconfort ; c’est un signe que votre corps travaille dur. Ignorer les besoins nutritionnels pendant la maladie ralentit la guérison et peut aggraver les symptômes.
Ce dont votre corps a besoin en cas de fièvre
Lorsque vous avez de la fièvre, votre métabolisme s’accélère, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories. Il ne s’agit pas de trop manger, mais de garantir que vous obtenez les vitamines, les minéraux et l’hydratation essentiels. L’objectif est de soutenir, et non d’entraver, les défenses naturelles de votre organisme.
7 Aliments pour alimenter la récupération
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Yaourt grec : Une centrale probiotique. Les aliments fermentés comme le yaourt améliorent la santé intestinale, où réside une partie importante de votre système immunitaire. Un intestin sain signifie une réponse plus forte à l’infection. De plus, le yaourt grec est riche en protéines, ce qui le rend idéal lorsque l’appétit est faible.
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Soupe au poulet : Un classique pour une raison. Le bouillon chaud fluidifie le mucus, apaise les maux de gorge et fournit des acides aminés essentiels et de l’hydratation. Si vous ne mangez pas de poulet, la soupe aux haricots ou aux lentilles offre des avantages similaires.
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Eau de coco : La fièvre entraîne souvent une déshydratation par la transpiration. L’eau de coco reconstitue les liquides et les électrolytes – en particulier le potassium – qui sont vitaux pour la fonction nerveuse et musculaire. Choisissez de l’eau de coco 100 % en évitant les sucres ajoutés.
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Fruits : La plupart des fruits contiennent 70 % d’eau et regorgent de vitamine C, essentielle à la fonction immunitaire et à la réparation cellulaire. Les bananes et les avocats sont doux pour l’estomac, tandis que les oranges et les pommes apportent un regain de vitamines.
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Légumes cuits : Semblables aux fruits, les légumes cuits fournissent des nutriments essentiels. Les carottes, les oignons et le céleri dans une soupe sont faciles à digérer. Évitez les légumes crus, car les fibres peuvent provoquer des ballonnements.
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Aliments riches en protéines : Votre corps a besoin de protéines pour fabriquer des anticorps, les agents qui combattent les infections. Les viandes maigres, les haricots, les noix et les œufs fournissent du sélénium et du zinc, essentiels à la santé immunitaire.
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Gingembre : Cette épice contient du gingérol, un composé aux propriétés anti-inflammatoires et anti-nausées. Incorporez-le au bouillon ou au thé pour apaiser les symptômes.
3 aliments à éviter en cas de maladie
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Alcool, soda et caféine : Ceux-ci vous déshydratent, compromettant la capacité de votre corps à combattre les infections. L’eau ou les tisanes sont de meilleurs choix.
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Aliments sucrés : Le sucre alimente l’inflammation et supprime la fonction immunitaire. Évitez les gâteaux, les bonbons, les céréales sucrées et les sodas.
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Viandes transformées : Les hot-dogs, le bacon et les charcuteries sont difficiles à digérer, obligeant votre corps à gaspiller de l’énergie pour la digestion au lieu de guérir.
L’essentiel
Lorsque vous avez de la fièvre, ne la laissez pas mourir de faim. Donnez la priorité à l’hydratation et aux aliments riches en nutriments pour soutenir votre système immunitaire. Évitez les aliments transformés et sucrés qui peuvent nuire à la récupération. Votre corps a besoin de carburant pour combattre efficacement les infections.
Cet article est basé sur les avis d’experts de professionnels de la santé et sur des études évaluées par des pairs.
