Depuis des décennies, l’objectif des « 10 000 pas » est omniprésent dans le suivi de la santé et les conseils en matière de remise en forme. Cependant, cette référence n’est pas ancrée dans la rigueur scientifique : elle est née d’une tactique de marketing japonaise des années 1960 visant à stimuler les ventes de podomètres. Des recherches récentes remettent désormais en question cette norme largement acceptée, suggérant que moins d’étapes peuvent apporter des bénéfices substantiels pour la santé.
Portée et méthodologie de l’étude
Une nouvelle méta-analyse – un examen complet des données existantes – a examiné la corrélation entre le nombre total de pas quotidiens et les risques de problèmes de santé majeurs. Les chercheurs ont évalué les données de diverses populations adultes, mesurant objectivement le nombre de pas à l’aide d’accéléromètres et de podomètres pour garantir l’exactitude. L’étude a examiné les risques de démence, de dépression, de maladies cardiaques, de cancer, de diabète de type 2, de chutes et de mortalité prématurée. Cette approche large fournit une compréhension plus solide que les études isolées axées sur des résultats uniques.
Le Sweet Spot en 7 000 étapes
Les résultats révèlent que 7 000 pas par jour offrent des avantages significatifs pour la santé, ce qui en fait un objectif plus réaliste et plus efficace pour de nombreuses personnes. Plus précisément :
- Les personnes faisant 7 000 pas par jour présentaient un risque de décès prématuré de 47 % inférieur par rapport à celles qui faisaient en moyenne seulement 2 000 pas.
- Le risque de démence a diminué de 38 % à 7 000 étapes, avec un bénéfice supplémentaire minime au-delà de 10 000.
- Le risque de maladie cardiovasculaire a été réduit de 25 % et le risque de dépression de 22 % au même niveau.
Même de petites augmentations de pas faisaient une différence ; passer de 2 000 à 4 000 pas a réduit le risque de mortalité de 36 %. Même si les bénéfices se sont poursuivis avec un nombre de pas plus élevé, ils ont commencé à se stabiliser, ce qui signifie que les gains les plus importants sont obtenus bien avant d’atteindre l’objectif de 10 000 pas.
Pourquoi chaque étape est importante
Cette recherche renforce le fait que toute augmentation de l’activité physique est bénéfique. Vous n’avez pas besoin de changements radicaux ; incorporer de courtes promenades tout au long de la journée (pendant les appels téléphoniques, les pauses-café ou les détours) peut s’accumuler rapidement. L’étude prouve que même des améliorations progressives, comme l’augmentation de 3 000 à 5 000 pas, peuvent réduire considérablement le risque de maladie chronique et prolonger la durée de vie.
L’essentiel
Le « nombre magique » n’est pas 10 000. La stratégie la plus efficace consiste simplement à bouger plus que vous ne le faites actuellement. La science indique clairement qu’environ 7 000 pas par jour offrent une protection significative pour la santé cérébrale, la santé cardiaque, le bien-être mental et la longévité. Cette découverte souligne que la cohérence et les petites améliorations ont plus d’impact que la poursuite d’un nombre arbitrairement élevé.
