La créatine, largement connue pour améliorer les performances musculaires, s’avère désormais prometteuse pour favoriser la guérison de l’arthrose du genou. Des recherches récentes indiquent qu’une supplémentation en créatine associée à une thérapie physique peut améliorer considérablement la réduction de la douleur, la force musculaire et la fonction globale du genou chez les adultes souffrant d’arthrose légère à modérée. Cette évolution est remarquable car elle suggère un moyen de maximiser les bénéfices des programmes de réadaptation existants, plutôt que de proposer un remède autonome.
Détails et résultats de l’étude
Un essai randomisé en double aveugle impliquant 40 participants âgés de 40 à 70 ans souffrant d’arthrose du genou a démontré des avantages évidents pour le groupe créatine. Les deux groupes ont suivi un programme structuré de physiothérapie de quatre semaines comprenant des exercices de chaleur, d’électrothérapie et de résistance. Cependant, le groupe prenant de la créatine – initialement 20 grammes par jour pendant la première semaine, suivis de 5 grammes par jour – a constaté :
- Plus grande réduction de la douleur : Les participants ont signalé des niveaux de douleur inférieurs à ceux du groupe placebo.
- Fonction du genou améliorée : Les scores fonctionnels globaux étaient nettement plus élevés chez ceux qui prenaient de la créatine.
- Augmentation de la force musculaire : Les gains de force musculaire isométrique étaient plus importants, suggérant de meilleurs résultats de rééducation.
- Risque de chute réduit : La supplémentation en créatine est corrélée à un risque de chute plus faible, une considération importante pour les personnes souffrant d’arthrose.
- Modifications favorables de la composition corporelle : Augmentation de la masse maigre, contribuant probablement à améliorer la stabilité des articulations.
Notamment, la créatine n’a pas eu d’impact significatif sur l’amplitude de mouvement du genou ou sur la qualité de vie autodéclarée au cours de la période d’étude de quatre semaines, ce qui suggère que les modifications structurelles des articulations et le bien-être plus large nécessitent des interventions à plus long terme.
Pourquoi la créatine fonctionne contre l’arthrose
L’avantage de la créatine ne concerne pas la reconstruction du cartilage ; il s’agit de soutenir la production d’énergie et la force musculaire. La faiblesse du quadriceps est un facteur majeur de douleur et d’invalidité dans l’arthrose du genou, et la créatine améliore l’adaptation musculaire pendant la rééducation. En renforçant les muscles entourant le genou, la créatine aide à stabiliser l’articulation, à réduire la charge et à améliorer l’efficacité des mouvements. C’est dans cet effet indirect sur la douleur et la fonction que réside la valeur de la créatine.
Conseils pratiques en matière de supplémentation
Pour ceux qui cherchent à utiliser la créatine pour renforcer leur force et récupérer, 3 à 5 grammes de monohydrate de créatine par jour suffisent. Une phase de charge (dose initiale élevée) n’est pas nécessaire pour bénéficier de ces bienfaits. Si vous ciblez également des bénéfices cognitifs, une dose plus élevée (jusqu’à 10 grammes) ou une association avec de la citicoline pourrait être envisagée.
La créatine n’est pas un remède contre l’arthrose, mais elle peut amplifier les effets positifs de la physiothérapie, rendant ainsi la rééducation plus efficace.
L’étude confirme que la supplémentation en créatine, lorsqu’elle est associée à une thérapie physique, peut entraîner des améliorations significatives de la douleur, de la force et de la fonction chez les personnes souffrant d’arthrose du genou. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un remède, il constitue un outil précieux pour optimiser les résultats de la réadaptation.
