Les symptômes du psoriasis – des démangeaisons incessantes au stress qu’ils provoquent – perturbent fréquemment le sommeil. Près de la moitié des personnes atteintes de psoriasis éprouvent des problèmes de sommeil au moins une fois par mois, et plus de 10 % d’entre elles souffrent de troubles du sommeil plus de la moitié du temps. La perte chronique de sommeil n’est pas seulement inconfortable ; il aggrave le psoriasis lui-même, alimentant l’inflammation et la fatigue. Ce guide, informé par des dermatologues, détaille comment optimiser les soins de la peau et votre environnement de sommeil pour un meilleur repos.
Optimisez vos soins de la peau avant de vous coucher
L’objectif principal est de calmer les irritations et de retenir l’humidité. Le psoriasis incontrôlé est à l’origine de nombreux troubles nocturnes.
Ajustez votre traitement : Si les poussées vous empêchent de dormir, discutez des ajustements avec votre médecin. Une prise en charge efficace du psoriasis devrait réduire l’atteinte cutanée à 1 % ou moins, minimisant ainsi les démangeaisons nocturnes. Les traitements modernes peuvent y parvenir, rendant ainsi un sommeil réparateur plus accessible.
Bains ou douches chauds : Un bain tiède avant de se coucher peut détacher les squames et réduire les démangeaisons. Évitez l’eau chaude, qui peut aggraver les symptômes.
Hydratation immédiate : Appliquez des crèmes ou des onguents épais et épais (comme des produits à base de pétrole tels que la vaseline) immédiatement après le bain. Ceux-ci retiennent l’humidité et réduisent les démangeaisons nocturnes. Envisagez des produits contenant de l’acide salicylique, de l’acide lactique ou de l’urée pour ramollir les squames tenaces. Choisissez des formules sans parfum pour peaux sensibles.
Soulagement ciblé des démangeaisons : Les traitements topiques sur ordonnance (y compris les stéroïdes) peuvent apaiser les démangeaisons dues au psoriasis. Les options en vente libre comme la pramoxine et le menthol peuvent apporter un soulagement à court terme.
Minimisez les rayures et protégez votre peau
Coupez les ongles : Les ongles courts et lisses réduisent les dommages cutanés causés par les rayures. Le grattage aggrave l’inflammation et peut déclencher de nouvelles plaques de psoriasis via le phénomène de Koebner (où un traumatisme cutané provoque des poussées). Pensez à porter des gants en coton la nuit pour éviter les rayures.
Créez un environnement de sommeil adapté au psoriasis : Même le psoriasis bien géré bénéficie d’un espace de sommeil conçu pour apaiser la peau.
Température ambiante fraîche : Une chambre plus fraîche (environ 68 °F) évite la surchauffe et la transpiration, qui peuvent exacerber les démangeaisons. Utilisez un ventilateur pour plus de confort.
Tissus respirants : Portez des vêtements légers en coton ou en bambou. Les tissus naturels retiennent moins de chaleur et d’humidité que les tissus synthétiques.
Détergent à lessive doux : Utilisez des détergents sans parfum ni colorant (par exemple, Tide Free & Gentle, All Free Clear) pour éviter les irritations cutanées. Évitez l’assouplissant et utilisez plutôt des boules de séchage.
Améliorez l’hygiène du sommeil et recherchez de l’aide
Routine cohérente : Respectez un horaire de coucher et de réveil régulier.
Pièce sombre et calme : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température confortable.
Limiter le temps d’écran : Éteignez les appareils électroniques une heure avant de vous coucher.
Techniques de relaxation : Détendez-vous en lisant, en vous étirant ou en écoutant de la musique apaisante.
Évitez les stimulants : Limitez la caféine et l’alcool, surtout plus tard dans la journée.
Si les problèmes de sommeil persistent, consultez votre dermatologue. Ils peuvent ajuster votre plan de traitement, recommander différents médicaments ou vous orienter vers un spécialiste du sommeil si des conditions sous-jacentes (comme l’anxiété, la dépression ou l’apnée du sommeil) y contribuent.
Une gestion efficace du psoriasis est essentielle pour un meilleur sommeil. Les dermatologues peuvent aider à optimiser le traitement pour réduire les démangeaisons nocturnes et améliorer le repos général.
Les troubles du sommeil liés au psoriasis sont courants, mais gérables. En combinant des soins de la peau ciblés avec un environnement propice au sommeil et de bonnes habitudes de sommeil, vous pouvez améliorer considérablement votre qualité de repos et votre bien-être général.
