De nombreuses personnes abandonnent leurs résolutions du Nouvel An en quelques semaines, non pas par manque de volonté, mais à cause d’attentes irréalistes. Selon Sohaib Imtiaz, MD, MPH, médecin-hygiéniste en chef, la mentalité commune du « tout ou rien » est le plus grand obstacle au changement à long terme.
La solution ? Concentrez-vous sur la création d’objectifs réalisables à l’aide du cadre SMART. Il ne s’agit pas de perfection ; il s’agit de construire des habitudes durables.
L’approche SMART de l’établissement d’objectifs
SMART signifie :
- Spécifique : Au lieu d’intentions vagues (“Je ferai plus d’exercice”), définissez exactement comment vous allez le faire (“Je ferai du vélo ou assisterai à des cours de HIIT deux fois par semaine”).
- Mesurable : Établissez des critères clairs. Par exemple : « Je ferai du vélo pendant 30 minutes les lundis et mercredis ». Les chiffres facilitent le suivi des progrès.
- Réalisable : Commencez petit. Si vous débutez dans le fitness, ne visez pas immédiatement un entraînement marathon. Commencez par des entraînements gérables.
- Réaliste : Choisissez des objectifs alignés sur vos préférences. Se forcer à manger un smoothie aux épinards tous les jours alors que vous n’aimez pas les légumes verts se retournera contre vous.
- Lié au temps : Fixez des délais. Au lieu de « Je finirai par perdre du poids », visez « Je vais perdre 5 livres d’ici le 29 février ». Les délais créent une urgence.
L’équilibre, pas la perfection
Le Dr Imtiaz souligne que la perfection est l’ennemi du progrès. Une séance d’entraînement manquée ou un repas malsain ne signifie pas l’échec. La clé est la résilience : reconnaissez les dérapages et remettez-vous immédiatement sur la bonne voie.
“Il n’est pas nécessaire d’être parfait. Si vous passez une mauvaise journée, laissez-la derrière vous. Travaillez à rebondir.”
Des règles trop restrictives sont contre-productives. Une approche équilibrée – consommer des friandises avec modération tout en privilégiant des habitudes saines – est bien plus durable à long terme.
Il n’est jamais trop tard
Que vous recommenciez une résolution ayant échoué ou en définissiez une nouvelle, c’est le moment le plus opportun. Le conseil du Dr Imtiaz est simple : le meilleur moment pour commencer est lorsque vous décidez de le faire. Le cadre SMART fournit une structure pratique pour transformer les intentions en résultats réels.
