Mantener un peso saludable es un componente crítico para controlar la artritis psoriásica (PsA). El exceso de peso puede empeorar los síntomas, aumentar la inflamación y reducir la efectividad de los tratamientos. Este artículo proporciona estrategias prácticas basadas en la evidencia para ayudar a las personas con PsA a lograr y mantener un peso saludable, mejorando tanto su salud articular como su bienestar general.
El Vínculo entre el Peso y la Artritis Psoriásica
La obesidad y el PsA están estrechamente relacionados. El tejido graso produce proteínas inflamatorias que exacerban el dolor articular y la actividad de la enfermedad. Además, el exceso de peso ejerce una presión adicional sobre las articulaciones, acelerando la descomposición del cartílago y aumentando el riesgo de lesiones. El Colegio Americano de Reumatología y la Fundación Nacional de Psoriasis recomiendan la pérdida de peso para las personas obesas con PsA para mejorar la respuesta a los medicamentos y reducir la inflamación.
Cambios en la Dieta para el Control de la Inflamación
El primer paso hacia un control efectivo del peso es adoptar una dieta antiinflamatoria.
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- Elimine los azúcares agregados:** Los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y los carbohidratos refinados alimentan la inflamación. Reducir o eliminar estos elementos es crucial.
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- Concéntrese en los alimentos integrales:** Priorice las frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. Estos proporcionan nutrientes esenciales sin desencadenar respuestas inflamatorias.
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- Dieta mediterránea: * * Este patrón de alimentación, rico en ácidos grasos omega – 3, aceite de oliva y alimentos de origen vegetal, es altamente efectivo para reducir la inflamación. Trate de consumir al menos tres porciones de verduras y frutas al día, junto con el consumo regular de legumbres, nueces y pescado.
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Estrategias de Ejercicio para la Salud Articular
La actividad física regular es esencial para perder peso y controlar los síntomas del PsA.
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- Ejercicio de Bajo impacto: * * Nadar, caminar y andar en bicicleta minimizan el estrés en las articulaciones al tiempo que mejoran la salud cardiovascular.
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- Entrenamiento de fuerza: * * Incorpore ejercicios de resistencia para desarrollar masa muscular, lo que aumenta el metabolismo y apoya la estabilidad de las articulaciones. Las bandas de resistencia son una alternativa de bajo costo a las pesas.
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- Consistencia: * * Trate de hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Escuche a su cuerpo y ajuste la intensidad según sea necesario.
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Ajustes de Estilo de Vida para Bajar de Peso
Más allá de la dieta y el ejercicio, varios cambios en el estilo de vida pueden ayudar a perder peso.
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- Hidratación: * * Beba al menos ocho vasos de agua al día para frenar el hambre y ayudar a la digestión.
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- Higiene del sueño: * * Priorice de siete a ocho horas de sueño de calidad por noche. La falta de sueño altera las hormonas que regulan el apetito y el metabolismo.
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- Diario de alimentos: * * El seguimiento de la ingesta de calorías ayuda a identificar patrones poco saludables y promueve la alimentación consciente.
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- Manejo del estrés: * * El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, lo que puede contribuir al aumento de peso. Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
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Intervenciones Médicas para Bajar de Peso
Si los cambios en el estilo de vida son insuficientes, se pueden considerar intervenciones médicas.
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- Agonistas de GLP-1: * * Estos medicamentos inyectables ayudan a suprimir el apetito y promueven la pérdida de peso. Pueden ser particularmente beneficiosos para personas con obesidad o diabetes tipo 2. Consulte con su médico para determinar si los agonistas del GLP-1 son apropiados para su afección.
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- Dietista registrado: * * Un dietista puede crear un plan de comidas personalizado adaptado a sus necesidades y preferencias.
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- Fisioterapeuta: * * Un fisioterapeuta puede diseñar un programa de ejercicios que se adapte a sus limitaciones articulares.
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La Comida para Llevar
La pérdida de peso es un componente esencial para controlar la artritis psoriásica. Al adoptar una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y realizar cambios de estilo de vida de apoyo, las personas con PsA pueden reducir la inflamación, mejorar la salud de las articulaciones y mejorar su calidad de vida en general. Las intervenciones médicas, como los agonistas de GLP-1, pueden considerarse junto con modificaciones en el estilo de vida bajo la guía de un profesional de la salud.
Mantener un peso saludable no se trata solo de estética; se trata de empoderarse para vivir una vida más activa y sin dolor con PsA.
** Fuentes Editoriales:**
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Recursos
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Siebert S et al. Sopesando la Obesidad y la Artritis Psoriásica: Es hora de Moverse Beyo
