Los probióticos (microorganismos vivos comercializados para la salud intestinal) han ganado una gran popularidad, pero la ciencia a menudo va a la zaga de las exageraciones. Si bien algunas cepas parecen prometedoras, la FDA no regula la seguridad o eficacia de los suplementos. Antes de tomar probióticos, comprenda que los beneficios no están garantizados y que los resultados individuales varían.
Por qué esto es importante: La industria de los probióticos está en auge, pero muchos productos carecen de pruebas rigurosas. Los consumidores suelen asumir que todas las cepas son iguales, lo cual no es cierto. Elegir la cepa adecuada para una afección específica es fundamental y las expectativas deben ser realistas.
Las cinco cepas más estudiadas
Aquí hay un desglose de cinco probióticos con el respaldo de investigación más sólido, lo que pueden hacer y lo que realmente dice la evidencia:
1. Lactobacillus Acidophilus : Alivio de la diarrea asociada a antibióticos
l. acidophilus está ampliamente disponible en yogur y suplementos. Puede ayudar a prevenir o reducir la diarrea causada por los antibióticos, un efecto secundario común.
La evidencia: Los estudios muestran que L. acidophilus puede acortar la duración de la diarrea, mejorar la consistencia de las heces y mejorar la calidad de vida durante el tratamiento con antibióticos. El yogur que contiene esta cepa puede ser tan eficaz como las cápsulas.
Advertencias: Los beneficios son principalmente para la diarrea inducida por antibióticos. La evidencia de otros beneficios digestivos (SII, regularidad) es débil.
2. Lacticaseibacillus Rhamnosus GR-1 : Salud vaginal y del tracto urinario
l. rhamnosus GR-1 es uno de los probióticos más investigados para la salud de la mujer. Puede reducir la recurrencia de vaginosis bacteriana (VB) e infecciones del tracto urinario (ITU).
La evidencia: Los estudios sugieren que suprime la inflamación en el tracto urogenital femenino.
Advertencias: Si bien es prometedor, no es una panacea. Si experimenta VB o ITU recurrentes, consulte a un profesional de la salud.
3. Streptococcus Thermophilus : Alivio de la intolerancia a la lactosa
Para el 68% del mundo que lucha con la digestión de la lactosa, S. thermophilus puede aliviar síntomas como gases, hinchazón y diarrea.
La Evidencia: Ayuda a descomponer la lactosa a través de actividad enzimática.
Advertencias: No cura la intolerancia a la lactosa. Los beneficios requieren una suplementación constante. Los suplementos de lactasa (Lactaid) pueden ser una opción más confiable.
4. Limosilactobacillus Reuteri : Reducción de los cólicos infantiles
Los padres de bebés inquietos pueden encontrar alivio con L. útero.
La evidencia: Múltiples estudios muestran una reducción del llanto y el malestar en los bebés amamantados.
Advertencias: Los resultados son menos consistentes en los bebés alimentados con fórmula. Siempre hable con su pediatra antes de administrar probióticos a los bebés.
5. Bifidobacterium Longum : apoyo al estado de ánimo y al SII
B. longum parece prometedor para mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas del SII.
La evidencia: Algunos estudios sugieren efectos antidepresivos y una reducción de la gravedad del SII.
Advertencias: La evidencia es contradictoria. No todo el mundo experimenta beneficios. Se necesita más investigación.
Conclusión:
Los probióticos no son una cura milagrosa. La eficacia depende de la cepa, la dosis y la respuesta individual. Si está considerando tomar suplementos, elija cepas respaldadas por investigaciones y hable con su proveedor de atención médica. No confíe en las exageraciones del marketing; priorizar las decisiones basadas en evidencia.
Fuentes editoriales:
Este artículo se basa en estudios revisados por pares, opiniones de expertos e información de instituciones de salud acreditadas. Todas las fuentes están verificadas para determinar su precisión y relevancia.
Conozca a los expertos:
Yuying Luo, MD : Profesor asistente de Medicina, Mount Sinai West y Morningside.
Sarah Garone : Nutricionista autorizada, escritora independiente sobre salud
