¿Se siente lento por las mañanas o tiene dificultades para dormir? Una solución sorprendentemente simple respaldada por la ciencia es exponerse a la luz solar lo primero que debe hacer. Según Kristen Holmes, psicofisióloga de WHOOP, tan solo cinco minutos al aire libre pueden mejorar significativamente tu salud, tus niveles de energía e incluso tu estado de ánimo.
Por qué es importante tu ritmo circadiano
Su cuerpo funciona con un reloj interno de 24 horas llamado ritmo circadiano, que regula la vigilia, la somnolencia, el hambre y la energía. Este ritmo no se trata sólo de dormir; es la base de su bienestar general. Los ritmos alterados provocan mal humor, poca energía y disminución de la productividad.
“Cuando se alteran los ritmos circadianos, se crea un efecto dominó que lo altera todo: su estado de ánimo, sus niveles de energía e incluso su capacidad de aparecer en la vida”. –Kristen Holmes
Cómo la luz de la mañana restablece tu cuerpo
Los problemas del sueño no siempre se resuelven únicamente con una mejor higiene del sueño. El verdadero problema podría ser un reloj interno desalineado. ¿La forma más rápida de solucionar este problema? Exposición a la luz solar de la mañana. Incluso en los días nublados, la luz natural le indica al cuerpo que se despierte, suprimiendo la melatonina (la hormona del sueño) y desencadenando la producción de cortisol (la hormona del “despertar”).
No se trata sólo de sentirse más alerta. La liberación temprana de cortisol prepara el escenario para una mejor concentración, un metabolismo más rápido y, en última instancia, un sueño más reparador en el futuro. La luz del sol también aumenta la serotonina, que mejora el estado de ánimo y eventualmente se convierte en melatonina para prepararte para el descanso nocturno.
¿Qué pasa si no puedes salir?
Si no es posible el acceso inmediato al exterior, encienda todas las luces del interior para imitar la luz del sol. Si bien no es tan efectivo, aún ayuda a que su cuerpo se despierte. Haga de salir una prioridad una vez que salga el sol para maximizar los beneficios.
La coherencia es clave
Tu cuerpo se nutre de la previsibilidad. Los horarios regulares de vigilia y la exposición constante a la luz de la mañana entrenan tu reloj interno, haciéndolo más eficiente y mejorando la salud general.
“Somos una máquina predictiva. Cuanto más consistentes seamos, más saludables seremos”. –Kristen Holmes
A partir de mañana, adquiera el hábito de salir cinco minutos cada mañana. Este pequeño cambio puede permitirle dormir mejor, tener hormonas equilibradas y energía sostenida durante todo el día.
