Durante décadas, el objetivo de los “10.000 pasos” ha sido un elemento omnipresente en el seguimiento de la salud y los consejos sobre fitness. Sin embargo, este punto de referencia no se basa en el rigor científico: se originó como una táctica de marketing japonesa de la década de 1960 para impulsar las ventas de podómetros. Investigaciones recientes ahora desafían este estándar ampliamente aceptado, sugiriendo que menos pasos pueden generar beneficios sustanciales para la salud.
El alcance y la metodología del estudio
Un nuevo metanálisis (una revisión exhaustiva de los datos existentes) examinó la correlación entre los totales de pasos diarios y los riesgos de enfermedades graves. Los investigadores evaluaron datos de diversas poblaciones de adultos y midieron objetivamente el recuento de pasos utilizando acelerómetros y podómetros para garantizar la precisión. El estudio consideró los riesgos de demencia, depresión, enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes tipo 2, caídas y mortalidad prematura. Este enfoque amplio proporciona una comprensión más sólida que los estudios aislados centrados en resultados únicos.
El punto ideal de los 7.000 pasos
Los hallazgos revelan que 7000 pasos por día ofrecen importantes ventajas para la salud, lo que lo convierte en un objetivo más realista y eficaz para muchas personas. Específicamente:
- Las personas que caminaban 7000 pasos diarios tenían un 47% menos de riesgo de muerte prematura en comparación con aquellos que caminaban un promedio de solo 2000 pasos.
- El riesgo de demencia disminuyó en un 38 % a los 7000 pasos, con un beneficio adicional mínimo al superar los 10 000.
- El riesgo de enfermedad cardiovascular se redujo en un 25 % y el riesgo de depresión en un 22 % al mismo nivel.
Incluso pequeños aumentos en los pasos marcaron la diferencia; pasar de 2.000 a 4.000 pasos redujo el riesgo de mortalidad en un 36%. Si bien los beneficios continuaron con un mayor número de pasos, comenzaron a estabilizarse, lo que significa que las mayores ganancias se logran mucho antes de alcanzar el objetivo de 10 000 pasos.
Por qué cada paso es importante
Esta investigación refuerza que cualquier aumento de la actividad física es beneficioso. No necesitas cambios drásticos; La incorporación de caminatas cortas a lo largo del día (durante llamadas telefónicas, pausas para el café o desvíos) puede acumularse rápidamente. El estudio demuestra que incluso las mejoras incrementales, como aumentar de 3000 a 5000 pasos, pueden reducir sustancialmente el riesgo de enfermedades crónicas y prolongar la vida útil.
El resultado final
El “número mágico” no es 10.000. La estrategia más eficaz es simplemente mover más de lo que hace actualmente. La ciencia indica claramente que alrededor de 7000 pasos diarios brindan una protección significativa para la salud del cerebro, la salud del corazón, el bienestar mental y la longevidad. Este hallazgo subraya que la coherencia y las pequeñas mejoras tienen más impacto que perseguir un número alto y arbitrario.
