La creatina, ampliamente conocida por mejorar el rendimiento muscular, ahora se muestra prometedora para apoyar la recuperación de la osteoartritis de rodilla. Investigaciones recientes indican que la suplementación con creatina junto con la fisioterapia puede mejorar significativamente la reducción del dolor, la fuerza muscular y la función general de la rodilla en adultos con osteoartritis de leve a moderada. Este avance es notable porque sugiere una manera de maximizar los beneficios de los programas de rehabilitación existentes, en lugar de ofrecer una cura independiente.
Detalles y resultados del estudio
Un ensayo aleatorizado, doble ciego en el que participaron 40 participantes de entre 40 y 70 años con osteoartritis de rodilla demostró claras ventajas para el grupo de creatina. Ambos grupos participaron en un régimen estructurado de fisioterapia de cuatro semanas que incluía calor, electroterapia y ejercicios de resistencia. Sin embargo, el grupo que tomó creatina (inicialmente 20 gramos diarios durante la primera semana, seguidos de 5 gramos diarios) experimentó:
- Mayor reducción del dolor: Los participantes informaron niveles de dolor más bajos en comparación con el grupo placebo.
- Función de rodilla mejorada: Las puntuaciones de función general fueron notablemente más altas en aquellos que tomaban creatina.
- Aumento de la fuerza muscular: Las ganancias de fuerza muscular isométrica fueron mayores, lo que sugiere mejores resultados de rehabilitación.
- Reducción del riesgo de caídas: La suplementación con creatina se correlaciona con un menor riesgo de caídas, una consideración importante para quienes padecen osteoartritis.
- Cambios favorables en la composición corporal: Aumento de la masa magra, lo que probablemente contribuya a mejorar la estabilidad de las articulaciones.
En particular, la creatina no afectó significativamente el rango de movimiento de la rodilla o la calidad de vida autoinformada dentro del período de estudio de cuatro semanas, lo que sugiere que los cambios estructurales de las articulaciones y el bienestar más amplio requieren intervenciones a más largo plazo.
Por qué la creatina funciona para la osteoartritis
El beneficio de la creatina no se trata de reconstruir el cartílago; se trata de apoyar la producción de energía y la fuerza muscular. La debilidad del cuádriceps es un importante factor de dolor y discapacidad en la osteoartritis de rodilla, y la creatina mejora la adaptación muscular durante la rehabilitación. Al fortalecer los músculos que rodean la rodilla, la creatina ayuda a estabilizar la articulación, reducir la carga y mejorar la eficiencia del movimiento. Este efecto indirecto sobre el dolor y la función es donde reside el valor de la creatina.
Consejos prácticos sobre suplementación
Para aquellos que buscan utilizar creatina para fortalecerse y recuperarse, de 3 a 5 gramos de monohidrato de creatina al día son suficientes. No es necesaria una fase de carga (dosis inicial alta) para obtener estos beneficios. Si también se buscan beneficios cognitivos, se podría considerar una dosis más alta (hasta 10 gramos) o combinarlo con citicolina.
La creatina no es una solución para la osteoartritis, pero puede amplificar los efectos positivos de la fisioterapia, haciendo que la rehabilitación sea más efectiva.
El estudio confirma que la suplementación con creatina, cuando se combina con fisioterapia, puede producir mejoras significativas en el dolor, la fuerza y la función de las personas con osteoartritis de rodilla. Si bien no es una cura, proporciona una herramienta valiosa para optimizar los resultados de la rehabilitación.
