Muchas personas abandonan sus propósitos de Año Nuevo al cabo de unas semanas, no por falta de fuerza de voluntad, sino por expectativas poco realistas. Según Sohaib Imtiaz, MD, MPH, director médico de salud, la mentalidad común de “todo o nada” es la mayor barrera para el cambio a largo plazo.
¿La solución? Concéntrese en crear objetivos alcanzables utilizando el marco SMART. No se trata de perfección; se trata de desarrollar hábitos sostenibles.
El enfoque INTELIGENTE para el establecimiento de objetivos
INTELIGENTE significa:
- Específico: En lugar de intenciones vagas (“Haré más ejercicio”), define exactamente cómo lo harás (“Iré en bicicleta o asistiré a clases HIIT dos veces por semana”).
- Medible: Establezca puntos de referencia claros. Por ejemplo, “Iré en bicicleta durante 30 minutos los lunes y miércoles”. Los números facilitan el seguimiento del progreso.
- Alcanzable: Empiece poco a poco. Si eres nuevo en el mundo del fitness, no intentes entrenar un maratón de inmediato. Comience con entrenamientos manejables.
- Realista: Elija objetivos alineados con sus preferencias. Obligarte a tomar un batido de espinacas todos los días cuando no te gustan las verduras será contraproducente.
- Relacionado con el tiempo: Establece plazos. En lugar de “Eventualmente perderé peso”, apunte a “Perderé 5 libras antes del 29 de febrero”. Los plazos crean urgencia.
Equilibrio, no perfección
El Dr. Imtiaz enfatiza que la perfección es enemiga del progreso. Faltar a un entrenamiento o una comida poco saludable no significa fracaso. La clave es la resiliencia: reconocer los errores y retomar el camino inmediatamente.
“No tienes que ser perfecto. Si tienes un mal día, déjalo atrás. Trabaja para recuperarte”.
Las normas demasiado restrictivas son contraproducentes. Un enfoque equilibrado (disfrutar de golosinas con moderación y priorizar hábitos saludables) es mucho más sostenible a largo plazo.
Nunca es demasiado tarde
Ya sea que esté reiniciando una resolución fallida o configurando una nueva, ahora es un momento tan bueno como cualquier otro. El consejo del Dr. Imtiaz es simple: el mejor momento para comenzar es cuando usted decide hacerlo. El marco SMART proporciona una estructura práctica para convertir las intenciones en resultados reales.
