Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist eine wichtige Komponente bei der Behandlung von Psoriasis-Arthritis (PsA). Übergewicht kann Symptome verschlimmern, Entzündungen verstärken und die Wirksamkeit von Behandlungen verringern. Dieser Artikel enthält praktische, evidenzbasierte Strategien, die Personen mit PsA helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, wodurch sowohl ihre Gelenkgesundheit als auch ihr allgemeines Wohlbefinden verbessert werden.
Der Zusammenhang zwischen Gewicht und Psoriasis-Arthritis
Fettleibigkeit und PsA sind eng miteinander verbunden. Fettgewebe produziert entzündliche Proteine, die Gelenkschmerzen und Krankheitsaktivität verschlimmern. Darüber hinaus belastet Übergewicht die Gelenke zusätzlich, beschleunigt den Knorpelabbau und erhöht das Verletzungsrisiko. Das American College of Rheumatology und die National Psoriasis Foundation empfehlen Gewichtsverlust für übergewichtige Personen mit PsA, um die Medikamentenreaktion zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.
Ernährungsumstellung zur Entzündungskontrolle
Der erste Schritt zu einem effektiven Gewichtsmanagement ist die Einführung einer entzündungshemmenden Diät.
- ** Beseitigen Sie zugesetzten Zucker: ** Verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und raffinierte Kohlenhydrate fördern Entzündungen. Die Reduzierung oder Beseitigung dieser Elemente ist entscheidend.
- ** Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost: ** Priorisieren Sie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Diese liefern essentielle Nährstoffe, ohne Entzündungsreaktionen auszulösen.
- ** Mediterrane Ernährung: ** Dieses Essverhalten, das reich an Omega-3-Fettsäuren, Olivenöl und pflanzlichen Lebensmitteln ist, ist hochwirksam bei der Verringerung von Entzündungen. Streben Sie täglich mindestens drei Portionen Gemüse und Obst sowie den regelmäßigen Verzehr von Hülsenfrüchten, Nüssen und Fisch an.
Übungsstrategien für die Gelenkgesundheit
Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig für die Gewichtsabnahme und die Behandlung von PsA-Symptomen.
- ** Low-Impact-Übung: ** Schwimmen, Gehen und Radfahren minimieren die Belastung der Gelenke und verbessern gleichzeitig die kardiovaskuläre Gesundheit.
- ** Krafttraining: ** Integrieren Sie Widerstandsübungen, um Muskelmasse aufzubauen, die den Stoffwechsel ankurbelt und die Gelenkstabilität unterstützt. Widerstandsbänder sind eine kostengünstige Alternative zu Gewichten.
- ** Konsistenz: ** Streben Sie mindestens 150 Minuten Training mittlerer Intensität pro Woche an. Höre auf deinen Körper und passe die Intensität nach Bedarf an.
Anpassungen des Lebensstils zur Gewichtsreduktion
Über Ernährung und Bewegung hinaus können verschiedene Änderungen des Lebensstils den Gewichtsverlust unterstützen.
- ** Flüssigkeitszufuhr: ** Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser, um den Hunger einzudämmen und die Verdauung zu unterstützen.
- ** Schlafhygiene: ** Priorisieren Sie sieben bis acht Stunden guten Schlaf pro Nacht. Schlechter Schlaf stört Hormone, die Appetit und Stoffwechsel regulieren.
- ** Lebensmitteljournal: ** Das Verfolgen der Kalorienaufnahme hilft, ungesunde Muster zu erkennen und fördert achtsames Essen.
- ** Stressbewältigung: ** Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, was zur Gewichtszunahme beitragen kann. Üben Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga.
Medizinische Eingriffe zur Gewichtsreduktion
Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, können medizinische Eingriffe in Betracht gezogen werden.
- ** GLP-1-Agonisten: ** Diese injizierbaren Medikamente helfen, den Appetit zu unterdrücken und den Gewichtsverlust zu fördern. Sie können besonders vorteilhaft für Personen mit Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob GLP-1-Agonisten für Ihre Erkrankung geeignet sind.
- ** Registrierter Ernährungsberater: ** Ein Ernährungsberater kann einen personalisierten Speiseplan erstellen, der auf Ihre Bedürfnisse und Vorlieben zugeschnitten ist.
- ** Physiotherapeut: ** Ein Physiotherapeut kann ein Trainingsprogramm entwerfen, das Ihren Gelenkbeschränkungen entspricht.
Das Mitnehmen
Gewichtsverlust ist ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von Psoriasis-Arthritis. Durch eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und unterstützende Änderungen des Lebensstils können Personen mit PsA Entzündungen reduzieren, die Gelenkgesundheit verbessern und ihre allgemeine Lebensqualität verbessern. Medizinische Eingriffe wie GLP-1-Agonisten können in Verbindung mit Änderungen des Lebensstils unter Anleitung eines medizinischen Fachpersonals in Betracht gezogen werden.
Bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts geht es nicht nur um Ästhetik. Es geht darum, sich selbst zu befähigen, mit PsA ein aktiveres, schmerzfreieres Leben zu führen.
** Redaktionelle Quellen:**
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Ressourcen
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Siebert S et al. Übergewicht und Psoriasis-Arthritis abwägen – Zeit, sich zu bewegen
