Probiotika – lebende Mikroorganismen, die für die Darmgesundheit vermarktet werden – erfreuen sich immer größerer Beliebtheit, doch die Wissenschaft bleibt oft hinter dem Hype zurück. Während einige Sorten vielversprechend sind, reguliert die FDA die Sicherheit oder Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Bevor Sie Probiotika einnehmen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass der Nutzen nicht garantiert ist und die individuellen Ergebnisse variieren können.
Warum das wichtig ist: Die probiotische Industrie boomt, dennoch fehlen vielen Produkten strenge Tests. Verbraucher gehen oft davon aus, dass alle Sorten gleich sind, was nicht stimmt. Die Wahl der richtigen Sorte für eine bestimmte Erkrankung ist entscheidend und die Erwartungen sollten realistisch sein.
Die fünf am meisten untersuchten Sorten
Hier ist eine Aufschlüsselung der fünf Probiotika mit der stärksten Forschungsunterstützung, was sie möglicherweise bewirken und was die Beweise tatsächlich aussagen:
1. Lactobacillus Acidophilus : Antibiotika-assoziierte Durchfalllinderung
L. Acidophilus ist in Joghurt und Nahrungsergänzungsmitteln weit verbreitet. Es kann dazu beitragen, durch Antibiotika verursachten Durchfall, eine häufige Nebenwirkung, zu verhindern oder zu reduzieren.
Der Beweis: Studien zeigen, dass L. Acidophilus kann die Durchfalldauer verkürzen, die Stuhlkonsistenz verbessern und die Lebensqualität während einer Antibiotikabehandlung verbessern. Joghurt, der diesen Stamm enthält, kann genauso wirksam sein wie Kapseln.
Vorbehalte: Die Vorteile liegen vor allem bei Antibiotika-induziertem Durchfall. Es gibt nur schwache Belege für andere Vorteile für die Verdauung (RDS, Regelmäßigkeit).
2. Lacticaseibacillus Rhamnosus GR-1 : Gesundheit der Vagina und Harnwege
L. Rhamnosus GR-1 ist eines der am besten erforschten Probiotika für die Gesundheit von Frauen. Es kann das Wiederauftreten von bakterieller Vaginose (BV) und Harnwegsinfektionen (HWI) reduzieren.
Der Beweis: Studien deuten darauf hin, dass es Entzündungen im weiblichen Urogenitaltrakt unterdrückt.
Vorbehalte: Es ist zwar vielversprechend, aber kein Allheilmittel. Wenn bei Ihnen wiederkehrende BV- oder Harnwegsinfekte auftreten, wenden Sie sich an einen Arzt.
3. Streptococcus Thermophilus : Linderung von Laktoseintoleranz
Für die 68 % der Weltbevölkerung, die Probleme mit der Laktoseverdauung haben, S. thermophilus kann Symptome wie Blähungen, Blähungen und Durchfall lindern.
Der Beweis: Es hilft beim Abbau von Laktose durch enzymatische Aktivität.
Vorbehalte: Es heilt keine Laktoseintoleranz. Vorteile erfordern eine konsequente Ergänzung. Laktasepräparate (Lactaid) können eine zuverlässigere Option sein.
4. Limosilactobacillus Reuteri : Reduzierung von Koliken bei Säuglingen
Eltern wählerischer Babys können mit L Linderung finden. reuteri.
Der Beweis: Mehrere Studien zeigen, dass gestillte Säuglinge weniger weinen und unruhig werden.
Vorbehalte: Die Ergebnisse sind bei mit Säuglingsnahrung ernährten Babys weniger konsistent. Besprechen Sie dies immer mit Ihrem Kinderarzt, bevor Sie Säuglingen Probiotika verabreichen.
5. Bifidobacterium Longum : Stimmung und IBS-Unterstützung
B. Longum ist vielversprechend für die Verbesserung der Stimmung und die Linderung der Symptome des Reizdarmsyndroms.
Der Beweis: Einige Studien deuten auf antidepressive Wirkungen und eine verringerte Schwere des Reizdarmsyndroms hin.
Vorbehalte: Die Beweise sind gemischt. Nicht jeder profitiert davon. Weitere Forschung ist erforderlich.
Das Fazit:
Probiotika sind kein Wundermittel. Die Wirksamkeit hängt von der Belastung, der Dosierung und der individuellen Reaktion ab. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, wählen Sie wissenschaftlich fundierte Sorten und besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Verlassen Sie sich nicht auf Marketing-Hype; Priorisieren Sie evidenzbasierte Entscheidungen.
Redaktionelle Quellen:
Dieser Artikel basiert auf von Experten begutachteten Studien, Expertenmeinungen und Informationen von renommierten Gesundheitseinrichtungen. Alle Quellen werden auf Richtigkeit und Relevanz überprüft.
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Yuying Luo, MD : Assistenzprofessor für Medizin, Mount Sinai West und Morningside.
Sarah Garone : Lizenzierte Ernährungsberaterin, freiberufliche Gesundheitsjournalistin
