Fühlen Sie sich morgens träge oder haben Sie Probleme mit dem Schlaf? Eine überraschend einfache, von der Wissenschaft unterstützte Lösung besteht darin, sich zuerst dem Sonnenlicht auszusetzen. Laut Kristen Holmes, Psychophysiologin bei WHOOP, können bereits fünf Minuten im Freien Ihre Gesundheit, Ihr Energieniveau und sogar Ihre Stimmung deutlich verbessern.
Warum Ihr zirkadianer Rhythmus wichtig ist
Ihr Körper arbeitet mit einer 24-Stunden-inneren Uhr, dem sogenannten zirkadianen Rhythmus, der Wachheit, Schläfrigkeit, Hunger und Energie reguliert. Bei diesem Rhythmus geht es nicht nur um den Schlaf; Es ist die Grundlage für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Gestörte Rhythmen führen zu schlechter Stimmung, geringer Energie und verminderter Produktivität.
„Wenn der zirkadiane Rhythmus gestört wird, entsteht ein Welleneffekt, der alles durcheinander bringt – Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und sogar Ihre Fähigkeit, sich im Leben zu zeigen.“ – Kristen Holmes
Wie das Morgenlicht Ihren Körper neu startet
Schlafprobleme lassen sich nicht immer allein durch eine bessere Schlafhygiene lösen. Das eigentliche Problem könnte eine falsch ausgerichtete interne Uhr sein. Der schnellste Weg, das zu beheben? Einwirkung der Morgensonne. Selbst an bewölkten Tagen signalisiert natürliches Licht Ihrem Körper das Aufwachen, unterdrückt Melatonin (das Schlafhormon) und löst die Cortisolproduktion (das „Wachhormon“) aus.
Dabei geht es nicht nur darum, wacher zu sein. Eine frühe Cortisolausschüttung schafft die Voraussetzungen für eine bessere Konzentration, einen schnelleren Stoffwechsel und letztendlich einen erholsameren Schlaf später. Sonnenlicht steigert auch den Serotoninspiegel, der die Stimmung verbessert und sich schließlich in Melatonin umwandelt, um Sie auf die Nachtruhe vorzubereiten.
Was ist, wenn Sie nicht nach draußen können?
Wenn kein sofortiger Zugang ins Freie möglich ist, schalten Sie im Innenbereich alle Lichter ein, um Sonnenlicht nachzuahmen. Obwohl es nicht so effektiv ist, hilft es Ihrem Körper dennoch, wach zu werden. Machen Sie es sich zur Priorität, nach Sonnenaufgang nach draußen zu gehen, um die Vorteile zu maximieren.
Konsistenz ist der Schlüssel
Ihr Körper lebt von Vorhersehbarkeit. Regelmäßige Weckzeiten und eine gleichmäßige morgendliche Lichtexposition trainieren Ihre innere Uhr, machen sie effizienter und verbessern die allgemeine Gesundheit.
„Wir sind eine Vorhersagemaschine. Je konsequenter wir sind, desto gesünder werden wir sein.“ – Kristen Holmes
Machen Sie es sich ab morgen zur Gewohnheit, jeden Morgen fünf Minuten nach draußen zu gehen. Diese kleine Änderung kann zu besserem Schlaf, ausgeglichenen Hormonen und anhaltender Energie den ganzen Tag über führen.
