Wenn Sie ein GLP-1-Medikament wie Semaglutid (Ozempic, Wegovy) oder Tirzepatid (Mounjaro, Zepbound) einnehmen, kommt es häufig zu einer Appetitunterdrückung. Allerdings ist es nicht ideal, das Frühstück auszulassen. Eine gut ausgewählte Morgenmahlzeit kann das Energieniveau stabilisieren und das Hungergefühl im Laufe des Tages regulieren. Die Ernährungsberaterin Bonnie Newlin legt Wert auf vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind. Diese Nährstoffe unterstützen die Gesundheit des Verdauungssystems und den Muskelerhalt während der Gewichtsabnahme.
Warum das wichtig ist: GLP-1-Medikamente wirken, indem sie die Verdauung verlangsamen, was die Verarbeitung fettreicher Lebensmittel erschwert und möglicherweise Magen-Darm-Beschwerden verursacht. Die Wahl magerer Proteine und ballaststoffreicher Optionen minimiert diese Nebenwirkungen. Der Schlüssel liegt darin, so viel zu essen, wie Sie vertragen, auch wenn es eine kleinere Portion als gewöhnlich ist.
Hier sind neun Frühstücke für Menschen, die Medikamente zur Gewichtsreduktion einnehmen, wobei der Schwerpunkt auf Nährstoffdichte und leichter Verdauung liegt.
Proteinreicher Haferflockenbecher
Dieses proteinreiche Haferflockenmehl ist sowohl diabetesfreundlich als auch sättigend. Es sorgt für eine anhaltende Energiefreisetzung, ideal für diejenigen, die sich an Appetitveränderungen gewöhnen.
Das ultimative proteinreiche Rührei
Eier sind ein Protein-Kraftpaket, aber dieses Rezept reduziert gesättigte Fettsäuren durch die Beimischung von fettarmem Hüttenkäse. Dieser Austausch fügt Kalzium hinzu und behält eine cremige Textur bei.
Ernährung: (pro Portion) 268 Kalorien, 22 g Protein, 4 g Kohlenhydrate, 19 g Gesamtfett.
Overnight Oats mit Beeren und Chia
Eine „Einstellen und vergessen“-Option, die die Süße von zerdrückter Banane mit der antioxidativen Kraft von Beeren kombiniert. Chiasamen liefern Ballaststoffe und fördern das Sättigungsgefühl. Das Einweichen über Nacht erleichtert die Verdauung.
Ernährung: (pro Portion) 520 Kalorien, 20 g Protein, 78 g Kohlenhydrate, 17 g Gesamtfett.
Leichte und fluffige Hüttenkäse-Pfannkuchen
Traditionelle Pfannkuchen enthalten oft viele verarbeitete Kohlenhydrate. Dieses Rezept ersetzt Mehl durch Haferflocken, erhöht die Ballaststoffe und fügt Protein aus Hüttenkäse hinzu. Das Ergebnis ist ein sättigendes Frühstück, das den Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe treibt.
Ernährung: (pro Portion) 338 Kalorien, 18 g Protein, 33 g Kohlenhydrate, 16 g Gesamtfett.
Veggie-Frühstücks-Burrito zum Vorbereiten
Ein warmer, sättigender Burrito ist ein toller Start in den Tag. Füllen Sie es mit Paprika und Spinat anstelle von verarbeitetem Fleisch und überschüssigem Käse auf, um den Nährwert zu steigern. Diese Mahlzeit ist auch eine clevere Möglichkeit, mehr Gemüse in Ihre Ernährung einzubauen.
Ernährung: (pro Portion) 501 Kalorien, 27 g Protein, 33 g Kohlenhydrate, 29 g Gesamtfett.
Winter-Zitrus-Joghurt-Schüssel
Griechischer Joghurt liefert eine hohe Proteindosis (ca. 25 g pro Portion). Die Kombination mit Blutorangenscheiben sorgt für immunstärkendes Vitamin C und einen erfrischenden Geschmack. Auch die Probiotika im Joghurt unterstützen die Darmgesundheit.
Ernährung: (pro Portion) 305 Kalorien, 30 g Protein, 32 g Kohlenhydrate, 6 g Gesamtfett.
Erdbeer-Sahne-Smoothie
Dieser Smoothie erhält einen Proteinschub durch Seidentofu, der sich nahtlos in eine cremige Textur einfügt. Erdbeeren sorgen für Antioxidantien und natürliche Süße. Es ist eine vegan-freundliche Option, die sich wie ein Genuss anfühlt.
Ernährung: (pro Portion) 313 Kalorien, 21 g Protein, 23 g Kohlenhydrate, 16 g Gesamtfett.
Eier-Avocado-Toast
Ein klassisches Frühstück mit Eiern, einer Top-Cholinquelle für die Zellgesundheit. Die Zugabe von Avocado liefert gesunde Fette und hält länger satt. Diese Mahlzeit ist schnell, einfach und vielseitig.
Ernährung: (pro Portion) 336 Kalorien, 16 g Protein, 20 g Kohlenhydrate, 21 g Gesamtfett.
Mandelbutter-Haferflocken
Haferflocken sind voller löslicher Ballaststoffe, die das Risiko von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verringern können. Die Zugabe von Mandelbutter sorgt für gesunde Fette und einen sättigenden Geschmack. Dieses Rezept kann zur einfachen Zubereitung von Mahlzeiten in großen Mengen zubereitet werden.
Ernährung: (pro Portion) 356 Kalorien, 16 g Protein, 46 g Kohlenhydrate, 13 g Gesamtfett.
Schlussfolgerung: Bei der Wahl des richtigen Frühstücks während der Einnahme von Medikamenten zur Gewichtsreduktion geht es darum, die Ernährung zu maximieren und gleichzeitig Verdauungsbeschwerden zu minimieren. Die Priorisierung von Vollwertkost, magerem Eiweiß und Ballaststoffen sorgt für nachhaltige Energie und unterstützt Sie bei der Gewichtskontrolle. Zwingen Sie sich nicht zum Essen, wenn Sie keinen Hunger haben; Eine kleinere Portion ist besser als nichts.
