Psoriasis-Symptome – vom anhaltenden Juckreiz bis zum dadurch verursachten Stress – stören häufig den Schlaf. Fast die Hälfte der Menschen mit Psoriasis leiden mindestens einmal im Monat unter Schlafproblemen, und über 10 % haben mehr als die Hälfte der Zeit mit Schlafstörungen zu kämpfen. Chronischer Schlafverlust ist nicht nur unangenehm; es verschlimmert die Psoriasis selbst und fördert Entzündungen und Müdigkeit. In diesem von Dermatologen erstellten Leitfaden erfahren Sie, wie Sie die Hautpflege und Ihre Schlafumgebung für eine bessere Erholung optimieren können.
Optimieren Sie Ihre Hautpflege vor dem Schlafengehen
Das Hauptziel besteht darin, Reizungen zu beruhigen und Feuchtigkeit einzuschließen. Unkontrollierte Psoriasis ist die Hauptursache für viele nächtliche Störungen.
Passen Sie Ihre Behandlung an: Wenn die Schübe Sie wach halten, besprechen Sie die Anpassungen mit Ihrem Arzt. Eine wirksame Psoriasis-Behandlung sollte die Hautbeteiligung auf 1 % oder weniger reduzieren und so den nächtlichen Juckreiz minimieren. Moderne Behandlungen können dies erreichen und einen erholsamen Schlaf leichter möglich machen.
Warme Bäder oder Duschen: Ein lauwarmes Bad vor dem Schlafengehen kann Schuppen lösen und den Juckreiz lindern. Vermeiden Sie heißes Wasser, da dies die Symptome verschlimmern kann.
Sofortige Feuchtigkeitsversorgung: Tragen Sie dicke, schwere Cremes oder Salben (z. B. Produkte auf Erdölbasis wie Vaseline) unmittelbar nach dem Baden auf. Diese schließen Feuchtigkeit ein und reduzieren den Juckreiz über Nacht. Erwägen Sie Produkte, die Salicylsäure, Milchsäure oder Harnstoff enthalten, um hartnäckige Schuppen aufzuweichen. Wählen Sie parfümfreie Formeln für empfindliche Haut.
Gezielte Juckreizlinderung: Verschreibungspflichtige topische Behandlungen (einschließlich Steroide) können den Juckreiz bei Psoriasis lindern. Rezeptfreie Medikamente wie Pramoxin und Menthol können kurzfristig Linderung verschaffen.
Minimieren Sie Kratzer und schützen Sie Ihre Haut
Nägel kürzen: Kurze, glatte Nägel reduzieren Hautschäden durch Kratzer. Kratzen verschlimmert die Entzündung und kann durch das Koebner-Phänomen (bei dem ein Hauttrauma zu Schüben führt) neue Psoriasis-Flecken auslösen. Ziehen Sie nachts Baumwollhandschuhe in Betracht, um Kratzer zu vermeiden.
Schaffen Sie eine Psoriasis-freundliche Schlafumgebung: Selbst gut behandelte Psoriasis profitiert von einem Schlafraum, der die Haut beruhigt.
Kühle Raumtemperatur: Ein kühleres Schlafzimmer (ca. 20 °C) verhindert Überhitzung und Schwitzen, was den Juckreiz verstärken kann. Verwenden Sie für zusätzlichen Komfort einen Ventilator.
Atmungsaktive Stoffe: Tragen Sie leichte Kleidung aus Baumwolle oder Bambus. Natürliche Stoffe speichern weniger Wärme und Feuchtigkeit als synthetische Stoffe.
Sanftes Waschmittel: Verwenden Sie parfüm- und farbstofffreie Waschmittel (z. B. Tide Free & Gentle, All Free Clear), um Hautreizungen zu vermeiden. Verzichten Sie auf Weichspüler und verwenden Sie stattdessen Trocknerbälle.
Verbessern Sie die Schlafhygiene und suchen Sie Unterstützung
Konsistente Routine: Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafens- und Aufwachplan.
Dunkler und ruhiger Raum: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und angenehm temperiert ist.
Bildschirmzeit begrenzen: Schalten Sie die Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
Entspannungstechniken: Entspannen Sie sich beim Lesen, Dehnübungen oder beruhigender Musik.
Stimulanzien vermeiden: Begrenzen Sie Koffein und Alkohol, insbesondere später am Tag.
Wenn die Schlafprobleme weiterhin bestehen, konsultieren Sie Ihren Hautarzt. Sie können Ihren Behandlungsplan anpassen, andere Medikamente empfehlen oder Sie an einen Schlafspezialisten überweisen, wenn Grunderkrankungen (wie Angstzustände, Depressionen oder Schlafapnoe) eine Rolle spielen.
Eine wirksame Psoriasis-Behandlung ist entscheidend für einen besseren Schlaf. Dermatologen können dabei helfen, die Behandlung zu optimieren, um den nächtlichen Juckreiz zu reduzieren und die allgemeine Ruhe zu verbessern.
Psoriasis-bedingte Schlafstörungen sind häufig, aber beherrschbar. Durch die Kombination gezielter Hautpflege mit einer schlaffreundlichen Umgebung und guten Schlafgewohnheiten können Sie Ihre Ruhequalität und Ihr allgemeines Wohlbefinden deutlich verbessern.
