Untersuchungen bestätigen, dass die Entscheidung, weniger zu trinken oder ganz darauf zu verzichten, eine gesunde Entscheidung ist. Allerdings kann der soziale Druck es schwierig machen, „Nein“ zu sagen. Hier erfahren Sie, wie Sie auf der Grundlage der Ratschläge von Verhaltensexperten und Beratern mit hartnäckigen Fragen zu Ihrer Wahl umgehen, ohne zu viel zu teilen.
Warum es wichtig ist
Die Erwartung, Alkohol zu trinken, ist in vielen Kulturen tief verankert. Nein zu sagen erfordert oft, mit Unbeholfenheit umzugehen, insbesondere wenn andere einen Grund annehmen, der über einfache Vorlieben hinausgeht. Diese Strategien helfen Ihnen, Ihre Grenzen durchzusetzen, ohne unerwünschte Debatten auszulösen.
Die Kernstrategien
Diese Techniken funktionieren am besten, wenn sie souverän umgesetzt werden, als ob Ihre Entscheidung nicht verhandelbar wäre.
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„Nein, danke“ oder „Mir geht es gut.“
Dies ist der direkteste Ansatz. Wie Hilary Sheinbaum, Autorin von The Dry Challenge, erklärt, sollte die Ablehnung genauso einfach sein wie die Ablehnung jeder anderen Aktivität. Wenn Sie darauf klicken, wechseln Sie schnell den Betreff, um weitere Rückfragen zu vermeiden. -
„Ich habe einen frühen Morgen.“
Diese Ausrede funktioniert besonders gut im beruflichen Umfeld. Es bedeutet Verantwortung und Konzentration. Es ist außerdem flexibel: Verwenden Sie es nur, wenn es Ihnen passt, und trinken Sie es bei Bedarf auch zu anderen Gelegenheiten. -
„Ich mache einen Alkoholfrei-Wettbewerb.“
Wenn Sie Ihre Entscheidung als eine Verpflichtung darstellen – sogar als eine selbst auferlegte –, kann dies dazu führen, dass Sie Fragen nicht stellen. Es ist wahrscheinlicher, dass Menschen ein Ziel unterstützen, als es in Frage zu stellen. -
BYOB: Bringen Sie Ihr eigenes Getränk mit.
Ein alkoholfreies Getränk in der Hand zu haben, kommt Angeboten zuvor. Der Markt für Mocktails und Alkoholalternativen ist gewachsen, was dies einfacher denn je macht. Apps wie Better Without können alkoholfreie Optionen in der Nähe finden. -
„Alkohol verträgt mich nicht.“
Das ist die schärfste Ablehnung. Die Behauptung einer körperlichen Intoleranz macht es unhöflich, noch weiter zu drängen. Behandeln Sie es wie die Offenlegung einer Nahrungsmittelallergie – eine weitere Erklärung ist nicht erforderlich.
Umgang mit sozialem Druck
Selbst mit diesen Phrasen bleiben manche Menschen bestehen. Experten empfehlen:
- Üben Sie Ihre Antworten. Das Üben hilft Ihnen, diese selbstbewusst zu vermitteln.
- Planen Sie Ihre Ausfahrten. Wissen Sie, warum Sie dort sind, wie lange Sie bleiben und wie Sie bei Bedarf abreisen können. Es kann effektiv sein, früh anzukommen und zu gehen, bevor der Alkoholkonsum zunimmt.
- Zögern Sie nicht zu gehen. Wenn alles andere fehlschlägt, ziehen Sie sich aus der Situation zurück. Eine einfache Entschuldigung („Ich muss mit meinem Hund Gassi gehen“) oder überhaupt keine Erklärung ist akzeptabel.
„Manchmal lassen sich die Leute keine Erklärungen gefallen. In solchen Fällen ist es immer in Ordnung, wegzugehen.“
Letztlich sind Ihre Gründe, warum Sie nicht trinken, persönlicher Natur und bedürfen keiner Begründung. Diese Strategien bieten ein Toolkit, mit dem Sie soziale Situationen meistern und dabei Ihre Grenzen respektieren können.
