Die meisten Amerikaner konsumieren viel zu viel Natrium, was ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Auswärts essen führt oft zu einem hohen Natriumspiegel, muss aber nicht. Dieser Leitfaden listet 20 Menüpunkte beliebter Fast-Food-Ketten mit weniger als 450 Milligramm Natrium pro Portion auf – etwa 20 % des empfohlenen Tageswerts (DV).
McDonald’s: Einfacher Tausch gegen weniger Natrium
McDonald’s ist nicht für gesunde Lebensmittel bekannt, aber es gibt kluge Entscheidungen.
- Chicken McNuggets (4 Stück): 340 mg Natrium (15 % DV).
- Frucht- und Ahorn-Haferflocken: Nur 150 mg Natrium (7 % DV) zum Frühstück.
Chick-fil-A: Konzentrieren Sie sich auf gegrillte und frische Optionen
Chick-fil-A bietet bessere natriumarme Picks, wenn Sie die panierten Produkte weglassen.
- Grünkohl-Crunch-Beilage: 250 mg Natrium (11 % DV) – eine überraschend gesunde Wahl.
- Gegrillte Nuggets (Kindergröße): 270 mg Natrium (12 % DV). Die Erwachsenenportion beträgt 440 mg.
- Beerenparfait: 75 mg Natrium (3 % DV), aber achten Sie auf den Zuckergehalt (27 g).
Starbucks: Beyond Coffee – Frühstücke mit weniger Natriumgehalt
Die Speisekarte von Starbucks umfasst Optionen, die über das Gebäck hinausgehen.
- Grünkohl- und Pilz-Eierbissen: 340 mg Natrium (15 % DV).
- Gewalztes und stahlgeschnittenes Haferflockenmehl: 125 mg Natrium (5 % DV).
- Eier- und Cheddar-Proteinbox: 450 mg Natrium (20 % DV).
Subway: Stellen Sie Ihr eigenes natriumarmes Sandwich zusammen
Mit Subway können Sie die Natriumkontrolle individuell anpassen.
- Six-Inch Veggie Delite: 370 mg Natrium (16 % DV), wenn Sie auf Käse und Fleisch verzichten.
- B.L.T. Salat: 420 mg Natrium (18 % DV) – statt Mayonnaise Öl und Essig verwenden.
Panera: Halbe Portionen zur Natriumkontrolle
Die vollwertigen Mahlzeiten von Panera können einen hohen Natriumgehalt aufweisen. Entscheiden Sie sich für halbe Portionen.
- Halbasiatischer Sesamsalat mit Huhn: 450 mg Natrium (20 % DV) mit einem Esslöffel Dressing.
- Halbes Avocado-Sandwich: 200 mg Natrium (9 % DV).
- Erdbeer-Smoothie mit griechischem Joghurt: 75 mg Natrium (3 % DV) – ein erfrischender Snack.
Dunkin’ Donuts: Leichte Frühstücksauswahl
Dunkin’ bietet einige leichtere Optionen, um Natriumfallen zu vermeiden.
- Eiweiß- und vegetarische Omeletthäppchen: 460 mg Natrium (20 % DV).
Taco Bell: Überraschende natriumarme Optionen
Taco Bell kann schwierig sein, aber einige Entscheidungen stechen heraus.
- Schwarze Bohnen und Reis: 370 mg Natrium (16 % DV).
- Nacho Cheese Doritos Locos Taco: 360 mg Natrium (16 % DV) – relativ niedrig für Taco Bell.
Arby’s: Bleiben Sie bei einfachen Seiten
Arby’s ist für sein Fleisch bekannt, aber die Beilagen sind die beste Wahl.
- Beilagen (Zuckermais, Brokkoli, Limabohnen): Alle unter 460 mg Natrium (20 % DV).
- Gewürzte Zimtäpfel: 110 mg Natrium (5 % DV) – ein überraschend gesundes Dessert.
Panda Express: Kindergrößen für niedrigere Natriumwerte
Panda Express erfordert eine sorgfältige Bestellung.
- Chili Crisp Shrimp: 340 mg Natrium (15 % DV).
- Jungtiermahlzeiten: Bestellen Sie kleinere Portionen, um unter 450 mg Natrium (20 % DV) zu bleiben.
Natriumspiegel verstehen:
- Natriumarm: Unter 140 mg pro Portion (weniger als 5 % DV).
- Mittelklasse: 150–450 mg pro Portion.
- Natriumreich: Über 460 mg pro Portion (mehr als 20 % DV).
Es ist mühsam, natriumarmes Fastfood zu finden, aber diese Auswahl beweist, dass es möglich ist. Wenn Sie Grillgerichten, Salaten und kleineren Portionen Vorrang einräumen, können Sie Bequemlichkeit ohne Natriumüberladung genießen. Diese kleinen Veränderungen können einen großen Unterschied für Ihre Herzgesundheit machen.
