Nový výzkum prezentovaný na konferenci American College of Cardiology odhaluje něco významného: Způsob, jakým přemýšlíme o zdraví srdce, se musí změnit, zejména u žen. Zatímco všichni těží ze zdravých návyků, jako je pravidelné cvičení a vyvážená strava, výzkumy ukazují, že tyto volby mají mnohem větší dopad na kardiovaskulární zdraví žen ve srovnání s muži – i když jsou základní rizikové faktory totožné.
To znamená, že ženy a muži s podobným životním stylem mohou zaznamenat různé úrovně kardiovaskulárního rizika. Zatímco obojí může zvýšit pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění v důsledku špatného spánku nebo nedostatku fyzické aktivity, negativní dopady bývají výraznější a nebezpečnější pro ženy.
Proč je to tak důležité? Nemoci síry zůstávají celosvětově hlavní příčinou úmrtí žen a mnoho běžných nástrojů pro predikci rizik bylo původně vyvinuto na základě studií prováděných především mezi muži. Tyto nástroje často ignorují klíčové rozdíly v ženské biologii – jako jsou hormonální fluktuace, jedinečné zánětlivé reakce a metabolické variace.
Tato nová studie upozorňuje na kritický problém: Pokyny pro kardiovaskulární zdraví často neberou v úvahu pohlaví. Historicky přístup „jedna velikost pro všechny“ plně nezachytil složitost kardiovaskulární pohody žen.
Studie analyzovala osm hlavních faktorů životního stylu, včetně stravy, fyzické aktivity, kvality spánku, kouření, indexu tělesné hmotnosti, glukózy v krvi, cholesterolu a krevního tlaku. Výsledky byly jasné: ženy vykazovaly tyto negativní rizikové faktory méně často než muži. Když však měli špatné návyky nebo zvýšené rizikové markery, důsledky pro jejich kardiovaskulární zdraví byly závažnější.
Toto zjištění vyžaduje posun k personalizovaným modelům péče, které rozpoznávají tyto charakteristické rysy ve vývoji kardiovaskulárních onemocnění u žen.
Co tedy mohou ženy udělat, aby proaktivně chránily svá srdce?
Dobrou zprávou je, že životní styl je stále jedním z našich nejúčinnějších nástrojů pro udržení zdraví srdce a ženám může přijetí těchto návyků poskytnout ještě více výhod:
- Pravidelně se hýbejte: Zařaďte do své rutiny jak silový trénink, tak kardio. Oba druhy cvičení zlepšují funkci cév a pomáhají snižovat krevní tlak.
- Upřednostňujte kvalitní spánek: Výzkum konzistentně spojuje chronickou spánkovou insuficienci (méně než 7 hodin za noc) se zvýšeným kardiovaskulárním rizikem, zejména u žen. Zaměřte se na konzistentní, klidný spánek každou noc.
-
Jezte zdravou stravu: Postupujte podle středomořské stravy: hodně olivového oleje, zelené listové zeleniny, ovoce, zeleniny a potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou tučné ryby, ořechy a lněná semínka. Tento typ stravy podporuje zdravou hladinu cholesterolu a bojuje proti zánětům.
-
Zvládejte stres efektivně: Chronický stres může poškodit vaši srdeční frekvenci a hormonální rovnováhu díky svému vlivu na hladiny kortizolu. Udělejte si čas na každodenní praktiky zvládání stresu, jako je všímavost, meditace, jóga nebo pobyt v přírodě.
Zatímco genetika a hormony hrají roli, naše každodenní rozhodnutí má hluboký dopad na naše kardiovaskulární zdraví. Tato studie zdůrazňuje, že srdce žen může být obzvláště citlivé na osvojení si těchto návyků zdravého životního stylu, což jim dává příležitost převzít kontrolu nad svou srdeční pohodou.
