Život je plný překvapení a někdy je dobrý spánek prostě v nedohlednu. I když je prevence spánkové deprivace ideální, je důležité vědět, jak se vypořádat s následky. Nedostatek spánku není jen o pocitu únavy; hromadí se v průběhu času ve formě „spánkového dluhu“, který ovlivňuje vaše zdraví a výkon. Ignorování tohoto dluhu může vést k chronické únavě a dalším zdravotním problémům.
Odborníci se shodují, že pouhé dohánění spánku není krátkodobé řešení. Vaše tělo potřebuje několik nocí, aby se plně zotavilo i po jedné bezesné noci. Můžete však podniknout kroky k minimalizaci škod a vrátit se zpět na trať.
Priorita – důslednost na prvním místě
Nejúčinnější strategií zotavení je vrátit se co nejdříve do normálního spánkového režimu. Choďte spát v normální čas, i když jste unavení. Vyhněte se náhlým změnám času probuzení, zejména o víkendech. Výhodné jsou postupné úpravy; Pokud v sobotu spíte déle, zkraťte čas spánku každý den o hodinu, abyste si udrželi rytmus. Nekonzistentní spánek problém spíše prohlubuje, než aby jej řešil.
Zdřímnutí: Pokračujte opatrně
I když je to lákavé, podřimování se může vymstít. Příští noc to může zhoršit poruchy spánku. Pokud si potřebujete zdřímnout, zdřímněte si to krátce – asi 20 minut. To stačí k obnovení vaší síly, aniž byste způsobili hluboký spánek, který vás zanechá pocit omámení. Někteří dokonce navrhují „kávové zdřímnutí“: vypijte kávu těsně před krátkým zdřímnutím. Kofein vás po probuzení nakopne a zvýší vaši bdělost.
Kofein: Používejte strategicky
Kofein může dočasně maskovat únavu, ale používejte jej s rozumem. Jeho účinek trvá až 10 hodin, proto se vyhněte jeho konzumaci pozdě večer. Časné odpoledne je rozumnou hranicí, aby vám nepřekáželo ve spánku. Pamatujte, že kofein není náhradou spánku; pouze oddaluje nevyhnutelný kolaps.
Bezpečnost na prvním místě: Vyhněte se řízení ospalému
Nedostatek spánku zhoršuje úsudek a zpomaluje reakce, takže řízení je nebezpečné. Pokud jste příliš unavení, nechte někoho jiného řídit nebo zastavte, aby si odpočinul. Mezi příznaky patří boj se spánkem, zajíždění do jízdních pruhů nebo zapomenutí posledních pár kilometrů. Vaše bezpečnost a bezpečnost ostatních závisí na rozpoznání těchto varovných značek.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Jedna špatná noc není důvodem k panice, ale chronické problémy se spánkem vyžadují pozornost. Pokud se nespavost stane zvykem, navštivte svého lékaře nebo specialistu na spánek. Neléčené poruchy spánku mohou časem zvýšit riziko chronických onemocnění. Specialisté na spánek dokážou diagnostikovat a léčit základní stavy a zajistit, abyste si odpočinuli, co potřebujete.
Hlavním přínosem je, že na konzistenci záleží. Jedna bezesná noc vašemu zdraví neuškodí, systematický nedostatek spánku ano. Upřednostněte pravidelný spánkový režim, používejte kofein strategicky a v případě potřeby neváhejte vyhledat odbornou pomoc.
Zdroje:
* Centra pro kontrolu a prevenci nemocí: https://www.cdc.gov/sleep/index.html
*National Sleep Foundation: https://www.thensf.org/
