Probiotika – živé mikroorganismy prodávané za účelem zlepšení zdraví střev – rychle získávají na popularitě, ale věda často zaostává za humbukem. Ačkoli některé kmeny vykazují slibné výsledky, FDA nereguluje doplňky z hlediska bezpečnosti nebo účinnosti. Než začnete užívat probiotika, uvědomte si, že výhody nejsou zaručeny a individuální výsledky se mohou lišit.
Proč na tom záleží: Probiotický průmysl zažívá boom, ale mnoho produktů není přísně testováno. Spotřebitelé často předpokládají, že všechny kmeny jsou stejné, což není pravda. Výběr správného kmene pro konkrétní stav je kritický a očekávání musí být realistická.
Pět nejvíce studovaných kmenů
Zde je rozpis pěti probiotik s nejsilnějšími vědeckými důkazy, co mohou dělat a co důkazy skutečně říkají:
1. Lactobacillus Acidophilus : Úleva od průjmu souvisejícího s antibiotiky
L. acidophilus je široce dostupný v jogurtech a doplňcích stravy. Může pomoci zabránit nebo snížit průjem způsobený antibiotiky, což je běžný vedlejší účinek.
Důkaz: Výzkum ukazuje, že L. acidophilus může zkrátit dobu trvání průjmu, zlepšit konzistenci stolice a zlepšit kvalitu života během léčby antibiotiky. Jogurt obsahující tento kmen může být stejně účinný jako kapsle.
Upozornění: Výhody se týkají především průjmu vyvolaného antibiotiky. Důkazy o dalších přínosech pro trávení (IBS, pravidelnost) jsou nedostatečné.
2. Lacticaseibacillus Rhamnosus GR-1 : Zdraví vaginálních a močových cest
L. rhamnosus GR-1 je jedním z nejvíce studovaných probiotik pro zdraví žen. Může snížit míru recidivy bakteriální vaginózy (BV) a infekcí močových cest (UTI).
Důkaz: Výzkumy ukazují, že potlačuje záněty v ženském urogenitálním traktu.
Odmítnutí odpovědnosti: I když je to slibné, není to všelék. Pokud se BV nebo UTI opakuje, poraďte se se svým lékařem.
3. Streptococcus Thermophilus : Zmírnění intolerance laktózy
Pro 68 % světové populace, která má potíže s trávením laktózy, S. thermophilus může zmírnit příznaky, jako je plynatost, nadýmání a průjem.
Důkaz: Pomáhá štěpit laktózu prostřednictvím enzymatické aktivity.
Odmítnutí odpovědnosti: Neléčí intoleranci laktózy. Výhody vyžadují neustálé používání. Laktázové doplňky (Lactaid) mohou být spolehlivější možností.
4. Limosilaktobacillus Reuteri : Snížení koliky u kojenců
Rodiče vybíravých dětí mohou najít úlevu s L. reuteri.
Důkaz: Více studií ukazuje snížený pláč a podrážděnost u kojenců.
Upozornění: Výsledky jsou méně konzistentní u kojenců krmených umělou výživou. Před podáváním probiotik kojencům se vždy poraďte se svým pediatrem.
5. Bifidobacterium Longum : Podpora nálady a IBS
B. longum vykazuje určitý příslib ve zlepšení nálady a zmírnění příznaků IBS.
Důkaz: Některé studie naznačují antidepresivní účinky a snížení závažnosti IBS.
Odmítnutí odpovědnosti: Důkazy jsou smíšené. Ne každý má prospěch. Je zapotřebí další výzkum.
Hlavní závěr:
Probiotika nejsou zázračný lék. Účinnost závisí na kmeni, dávkování a individuální reakci. Pokud uvažujete o doplňcích, vyberte kmeny podložené výzkumem a prodiskutujte to se svým lékařem. Nespoléhejte na marketingový hluk; upřednostňovat rozhodnutí založená na důkazech.
Zdroje redakce:
Tento článek se opírá o recenzovaný výzkum, odborné posudky a informace od renomovaných lékařských institucí. Všechny zdroje jsou kontrolovány z hlediska přesnosti a vhodnosti.
Seznamte se s odborníky:
Yuying Luo, MD : odborný asistent medicíny, Mount Sinai West a Morningside.
Sarah Garone : Licencovaná dietoložka a nezávislá spisovatelka o zdraví.
