Cítíte se po ránu malátní nebo trpíte nespavostí? Překvapivě jednoduché řešení podporované vědou je dostat sluneční světlo, jakmile se probudíte. Podle Kristen Holmes, psychofyzioložky z WHOOP, může pouhých pět minut čerstvého vzduchu výrazně zlepšit vaše zdraví, hladinu energie a dokonce i náladu.
Proč je váš cirkadiánní rytmus důležitý
Vaše tělo funguje na 24hodinových vnitřních hodinách nazývaných cirkadiánní rytmus, které regulují bdělost, ospalost, hlad a energii. Tento rytmus není jen o spánku ; je to základ vaší celkové pohody. Poruchy rytmu vedou ke špatné náladě, nízké energii a snížené produktivitě.
“Když jsou narušeny cirkadiánní rytmy, vzniká řetězová reakce, která narušuje vše – vaši náladu, hladinu energie a dokonce i vaši schopnost žít naplno.” – Kristen Holmes
Jak ranní světlo resetuje vaše tělo
Problémy se spánkem se ne vždy vyřeší pouze zlepšením spánkové hygieny. Skutečným důvodem může být narušený vnitřní rytmus. Nejrychlejší způsob, jak to opravit? Vystavení rannímu slunci. I při zatažené obloze přirozené světlo signalizuje vašemu tělu, aby se probudilo tím, že potlačuje produkci melatoninu (hormon spánku) a stimuluje produkci kortizolu (hormon bdělosti).
Není to jen o tom, abyste se cítili bdělejší. Časné uvolňování kortizolu nastavuje tón pro lepší koncentraci, rychlejší metabolismus a nakonec lepší spánek později. Sluneční světlo také zvyšuje hladinu serotoninu, který zlepšuje vaši náladu a nakonec se přemění na melatonin, aby vás připravil na noční odpočinek.
Co dělat, když nemůžete jít ven?
Pokud není možné okamžitě vyjít ven, rozsviťte všechna světla v místnosti, abyste simulovali sluneční světlo. Ačkoli to není tak účinné, stále pomáhá vašemu tělu probudit se. Udělejte si prioritu vyjít ven, jakmile vyjde slunce, abyste maximalizovali výhody.
Pořadí je důležité
Vaše tělo prospívá předvídatelnosti. Pravidelné vstávání a neustálé vystavování se rannímu světlu trénují vaše vnitřní hodiny, zefektivňují je a zlepšují vaše celkové zdraví.
“Jsme stroj na předpověď. Čím budeme konzistentnější, tím budeme zdravější.” – Kristen Holmes
Od zítřka si zvykněte každé ráno vyjít na pět minut ven. Tato malá změna může otevřít dveře k lepšímu spánku, vyváženým hormonům a trvalé energii po celý den.
