Dlouhá léta se vedou debaty o zdravotních účincích kávy a čaje. Nedávná rozsáhlá studie publikovaná v JAMA však poskytuje přesvědčivé důkazy, že umírněná konzumace kofeinu může ve skutečnosti udržovat zdraví mozku, jak stárneme. Studie zahrnující desetiletí a více než 131 000 účastníků ukazuje, že pravidelná, umírněná konzumace kofeinových nápojů je spojena s nižším rizikem demence a pomalejším úbytkem kognitivních funkcí.
Klíčová zjištění ze studie
Výzkumníci z Mass General Brigham a Harvard zjistili, že lidé, kteří pili 2 až 3 šálky kofeinové kávy nebo 1 až 2 šálky kofeinového čaje denně, měli lepší mozkové funkce ve srovnání s těmi, kteří pili méně nebo žádný kofein. Je důležité poznamenat, že verze bez kofeinu nevykazovaly stejný ochranný účinek, což naznačuje, že klíčovou složkou je kofein, nejen přítomnost kávy nebo čaje. Tato asociace přetrvávala i po kontrole genetické predispozice k demenci, čímž se korelace posílila.
Proč na kofeinu záleží
Studie neprokazuje, že kofein způsobuje přínosy pro zdraví mozku, ale výsledky jsou v souladu s existujícími teoriemi. Kofein blokuje adenosinové receptory v mozku, které mohou chránit před poškozením buněk spojeným s poklesem kognitivních funkcí. Některé studie také naznačují, že protizánětlivé vlastnosti kofeinu mohou podporovat dlouhodobé zdraví mozku. Nedostatek přínosu bez kofeinu potvrzuje, že kofein je hlavním faktorem těchto účinků.
Praktické důsledky pro každodenní návyky
Pokud si již vychutnáváte 2-3 šálky kofeinové kávy nebo 1-2 šálky kofeinového čaje denně, tato studie naznačuje, že není třeba měnit svou rutinu. Navíc můžete aktivně podporovat zdraví svého mozku.
Je však třeba zvážit několik praktických faktorů:
- Načasování: Vyhněte se kofeinu před spaním, protože špatný spánek je nezávisle spojen s poklesem kognitivních funkcí.
- Kvalita: Vybírejte kvalitní kávu a čaj a omezte přidaný cukr nebo umělá sladidla.
- Individuální tolerance: Věnujte pozornost tomu, jak kofein ovlivňuje vás ; snižte spotřebu, pokud se cítíte úzkostně nebo nervózně.
Omezení a úvahy
Toto byla observační studie, což znamená, že výzkumníci našli korelace, ale nemohli definitivně prokázat příčinnou souvislost. Je možné, že pijáci kávy/čaje se také zapojují do jiných zdravých návyků, které podporují zdraví mozku. Individuální tolerance kofeinu se liší a lidé s citlivostí nebo stávajícími zdravotními problémy by se měli poradit s lékařem. Konečně, kofein je pouze jednou složkou celkového kognitivního zdraví; zásadní roli hraje také cvičení, spánek, strava a sociální interakce.
Nakonec tato studie poskytuje ujištění pro umírněné konzumenty kofeinu. Užijte si svůj každodenní šálek – váš mozek vám za to pravděpodobně poděkuje.
