Nový výzkum ukazuje, že jednoduchá pětiminutová dechová technika může účinně snížit vysoký krevní tlak a potenciálně nabízí dostupnou alternativu k lékům nebo tradičnímu cvičení. Studie zveřejněná v Journal of the American Heart Association zdůrazňuje úžasnou sílu Resistance Muscle Training (RMT).
Co je TDMS?
TDMS není nějaký nový trend ve wellness; původně byl vyvinut pro pomoc pacientům se závažnými dýchacími potížemi. Metoda zahrnuje dýchání pomocí ručního zařízení, které vytváří odpor proti každému dechu, což způsobuje, že dýchací svaly pracují intenzivněji. Zařízení jsou levná a široce dostupná.
Výsledky výzkumu
Vědci rozdělili 36 dospělých (ve věku 50 až 79 let) s vysokým krevním tlakem do dvou skupin: jedna používala vysoce odolný TDMS pět minut denně a kontrolní skupina používala nízkorezistentní placebo zařízení.
Po pouhých šesti týdnech skupina s vysoce odolným TDMS vykázala průměrné snížení systolického krevního tlaku o devět bodů. Důležité je, že přínosy pokračovaly i po přerušení tréninku na dalších šest týdnů.
Kromě krevního tlaku zaznamenala skupina TDMS také významné zlepšení:
– Cévní funkce zlepšena o 45 % (tepny se dilatovaly efektivněji)
– Zvýšené hladiny oxidu dusnatého, což má za následek snížení usazenin plaku
–Snížení markerů zánětu a oxidačního stresu
Proč je to důležité
Výsledky jsou působivé, protože naznačují, že TDMS je stejně účinný a v některých případech dokonce lepší než cvičení a léky. Podle Dr. Daniela Craigheada, hlavního autora studie:
„Zjistili jsme, že [vysoce odolný TDMS] je nejen časově efektivnější než tradiční cvičební programy, ale výhody mohou být i déletrvající.
To je důležité, protože mnoho lidí má potíže s časovou náročností, cenou nebo dostupností tradiční léčby. TDMS nabízí jednoduché domácí řešení.
Omezení a další kroky
Tento výzkum je slibný, ale nenahrazuje lékařskou radu. Před přidáním TDMS do svého programu se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud již užíváte léky. Studie se také zaměřila na konkrétní věkovou skupinu a rozmezí krevního tlaku; K potvrzení širší použitelnosti je nutný další výzkum.
Tato studie však slouží jako silná připomínka: jednoduché, kontrolované dýchání může mít hluboký vliv na kardiovaskulární zdraví.
