Malé denní změny mohou významně prodloužit život: Nový výzkum

Nedávná studie zveřejněná v The Lancet ukazuje, že i malé zvýšení fyzické aktivity – pouhých pět minut rychlé chůze denně navíc – může významně snížit riziko předčasného úmrtí. Studie, která analyzuje údaje od více než 135 000 dospělých v USA, Norsku a Švédsku, zdůrazňuje, že současná doporučení v oblasti veřejného zdraví nemusí být nutně absolutní.

Hlavní poznatky:

• Zvýšení aktivity: Přidání pouhých 5 minut mírné fyzické aktivity denně může snížit úmrtnost ze všech příčin až o 10 %. Zdvojnásobení této doby na 10 minut může vést ke snížení o 15 %.
• Snížení sedavého chování: Snížení 30minutové denní sedavé aktivity je spojeno se 7% snížením úmrtnosti a o hodinu méně je spojeno s 13% snížením rizika úmrtí.
• Dostupnost: Studie zdůrazňuje proveditelnost těchto změn, zejména pro méně aktivní lidi, a ukazuje, že i minimální úpravy mohou přinést významné zdravotní přínosy.

Proč je to důležité:

Po desetiletí se doporučení veřejného zdraví zaměřovala na dosažení 150 minut mírné fyzické aktivity týdně. Tento nový výzkum však ukazuje, že postupná vylepšení jsou nejen efektivní, ale také realističtější pro široké přijetí. Hlavní autor studie, Ulf Ekelund, Ph.D., vysvětluje, že tato zjištění zdůrazňují potenciál zabránit 10 % všech úmrtí jednoduše podporou malých denních změn. To platí zejména ve světě, kde se sedavý způsob života stává stále běžnějším.

Praktická aplikace:

Studie navrhuje několik způsobů, jak začlenit více aktivity do každodenní rutiny:

• Místo výtahu si vyberte schody.
• Na krátké vzdálenosti pěšky nebo na kole.
• Věnujte se aktivním koníčkům, jako je zahradničení, tanec nebo dokonce energický úklid.

Názor odborníka:

Bethany Barone Gibbs, Ph.D., epidemioložka, která se studie nezúčastnila, zdůrazňuje, že tato studie poskytuje přesvědčivé důkazy, že i malé zvýšení aktivity má vliv. “Bylo by skvělé, kdyby celá populace dosáhla cíle 150 minut týdně, ale tato studie ukazuje potenciálně velký dopad mnohem schůdnější změny pouhých 5 minut denně.”

Závěr:

Závěry studie potvrzují důležitost fyzické aktivity pro prodloužení života, a to i v malých dávkách. Drobnými úpravami svého denního režimu mohou lidé výrazně zlepšit své zdraví a pohodu. Tyto výsledky zpochybňují konvenční názory a naznačují, že zprávy o veřejném zdraví by měly upřednostňovat dostupné změny spíše než jen ambiciózní cíle.