Zastaralá rada „půst, když máte horečku“ je nesprávná. Když vaše tělo bojuje s infekcí, vaše energetické potřeby rostou. Vynechání jídel neurychlí zotavení; jen to dále oslabí váš imunitní systém. Místo toho se zaměřte na to, abyste svému tělu dodali živiny, které potřebuje k regeneraci.
Proč je to důležité: Teplota není jen nepohodlí; je to známka toho, že vaše tělo tvrdě pracuje. Ignorování nutričních potřeb během nemoci zpomaluje zotavení a může zhoršit příznaky.
Co vaše tělo potřebuje, když máte horečku
Když máte horečku, váš metabolismus se zrychlí, což znamená, že spálíte více kalorií. Nejde o přejídání, ale o získání potřebných vitamínů, minerálů a hydratace. Cílem je podporovat, nikoli zasahovat do přirozených obranných mechanismů těla.
7 produktů na podporu obnovy
-
Řecký jogurt: Silný zdroj probiotik. Fermentované potraviny, jako je jogurt, zlepšují zdraví střev, kde se nachází velká část vašeho imunitního systému. Zdravé střevo znamená silnější reakci na infekci. Řecký jogurt je navíc bohatý na bílkoviny, takže je ideální, když máte nízkou chuť k jídlu.
-
Slepičí polévka: Tato klasika existuje z nějakého důvodu. Teplý vývar ředí hleny, tiší bolest v krku a dodává esenciální aminokyseliny a hydrataci. Pokud nejíte kuřecí, fazolová nebo čočková polévka poskytuje podobné výhody.
-
Kokosová voda: Teplota často vede k dehydrataci v důsledku pocení. Kokosová voda doplňuje tekutiny a elektrolyty, zejména draslík, který je životně důležitý pro funkci nervů a svalů. Vyberte si 100% kokosovou vodu, vyhněte se přidaným cukrům.
-
Ovoce: Většina ovoce obsahuje 70 % vody a je bohatá na vitamín C, který je nezbytný pro imunitní funkci a opravu buněk. Banány a avokádo jsou nenáročné na žaludek, zatímco pomeranče a jablka poskytují vitamíny.
-
Vařená zelenina: Stejně jako ovoce i vařená zelenina dodává životně důležité živiny. Mrkev, cibule a celer v polévce jsou lehce stravitelné. Vyhýbejte se syrové zelenině, protože vláknina může způsobit nadýmání.
-
Potraviny bohaté na bílkoviny: Vaše tělo potřebuje bílkoviny k vytvoření protilátek, látek, které bojují s infekcí. Libové maso, fazole, ořechy a vejce poskytují selen a zinek, které jsou nezbytné pro zdravý imunitní systém.
-
Zázvor: Toto koření obsahuje gingerol, sloučeninu s protizánětlivými a antiemetickými vlastnostmi. Přidejte ji do vývaru nebo čaje, abyste zmírnili příznaky.
3 jídla, kterým se vyhnout, když jste nemocní
-
Alkohol, soda a kofein: Dehydrují vás a snižují schopnost vašeho těla bojovat s infekcí. Voda nebo bylinkový čaj jsou nejlepší volbou.
-
Výrobky z cukru: Cukr zvyšuje zánět a potlačuje imunitní funkce. Vyhněte se koláčům, cukrovinkám, sladkým cereáliím a sodě.
-
Zpracované maso: Klobásy, slanina a klobásy jsou obtížně stravitelné, což způsobuje, že vaše tělo plýtvá energií na trávení místo na zotavení.
Hlavní závěr
Když máte horečku, nemějte hlad. Prioritou by měla být hydratace a výživné potraviny na podporu imunitního systému. Vyhněte se zpracovaným a sladkým potravinám, které mohou zpomalit vaše zotavení. Vaše tělo potřebuje palivo, aby mohlo účinně bojovat s infekcí.
Tento článek je založen na odborných lékařských posudcích a recenzovaných výzkumech.
