Denní spánek je často nespravedlivě považován za známku lenosti nebo neproduktivity. Odborníci na spánek však stále častěji tvrdí, že dobře naplánovaný krátký odpočinek může být mocným nástrojem pro posílení mozkové aktivity, hladiny energie a celkové pohody. Nejde jen o to dopřát si polední odpočinek, ale o pochopení, jak efektivně spát, abyste maximalizovali jeho výhody.
Proč naše tělo potřebuje odpolední spánek
Odpolední ospalost je realitou a má kořeny v naší biologii. Mezi 14. a 16. hodinou většina lidí pociťuje přirozený pokles bdělosti v důsledku cirkadiánních rytmů, vnitřních hodin těla. To není známka slabosti, ale normální fyziologický proces.
Krátké zdřímnutí v tomto období může obnovit kognitivní funkce a poskytnout potřebnou dávku energie. Studie sportovců ukazují, že i krátký spánek může zlepšit reakční dobu, pozornost a krátkodobou paměť. Zatímco 90minutový spánek může být pro některé prospěšný, odborníci varují před přílišným spánkem, protože to může narušit noční spánek.
Denní spánek a duševní výkonnost
Denní spánek není jen o pocitu menší únavy. Aktivně zlepšuje fungování našeho mozku. Krátké spánky zlepšují bdělost, koncentraci a dokonce i schopnost učení. To je důvod, proč se někteří lékaři domnívají, že podřimování by nemělo být stigmatizováno, ale spíše: je to chytrá strategie pro optimalizaci výkonu.
Podřimování však není pro každého. Lidé, kteří trpí chronickou nespavostí nebo jinými poruchami spánku, by se měli vyvarovat zdřímnutí během dne, protože to může spánek dále narušit. Pro ty, kteří mají v noci potíže se spánkem, je důležité maximalizovat svou „potřebu spánku“ (přirozenou touhu těla spát).
Jak spát jako profík
Pokud s podřimováním začínáte, zde je návod, jak to udělat správně:
- Buďte struční: Zaměřte se na REM spánky, které netrvají déle než 45 minut. To vám umožní vstoupit do lehkých fází spánku, aniž byste pocítili letargii způsobenou hlubokým spánkem.
- Nastavte budík: Nastavením časovače se vyhněte zaspání. Zvažte čas potřebný k usnutí.
- Spěte brzy: Vyhněte se zdřímnutí příliš pozdě během dne, protože to může narušit noční spánek. Berte to jako svačinu před večeří: může zničit vaši chuť k jídlu.
- Zjasněte svůj pokoj: Spánek ve tmě může vést k hlubšímu a obtížnějšímu spánku. Trochu světla vám pomůže zůstat v lehčích fázích.
- Buďte důslední: Ať už jde o náhodné nebo plánované zdřímnutí, zaveďte si rutinu, která svému tělu pomůže přizpůsobit se.
- Sledujte své návyky: Sledujte svůj spánek, abyste viděli, jak vaše zdřímnutí ovlivňuje váš celkový odpočinek.
Závěr
Zdřímnutí, pokud se provádí správně, není luxus, ale vědecky ověřený způsob, jak zlepšit energii, koncentraci a kognitivní funkce. Pochopením výhod a dodržováním těchto tipů můžete proměnit polední spánek ve svou tajnou zbraň pro špičkový výkon.
