Pokud užíváte lék GLP-1, jako je semaglutid (Ozempic, Wegovy) nebo tirzepatid (Mounjaro, Zepbound), potlačení chuti k jídlu je běžné. Neměli byste však vynechat snídani. Dobře zvolené ranní jídlo může stabilizovat hladinu energie a regulovat hlad po celý den. Odbornice na výživu Bonnie Newlin zdůrazňuje důležitost konzumace celých, nezpracovaných potravin bohatých na vlákninu a bílkoviny. Tyto živiny podporují zdraví trávení a zadržování svalové hmoty během hubnutí.
Proč na tom záleží: Léky GLP-1 fungují tak, že zpomalují trávení, což ztěžuje zpracování tučných jídel a může způsobit gastrointestinální potíže. Výběr libových potravin bohatých na bílkoviny a vlákninu tyto vedlejší účinky minimalizuje. Hlavní je jíst to, co snesete, i když je to menší porce než obvykle.
Zde je devět snídaní určených pro lidi, kteří užívají léky na hubnutí, s důrazem na výživu a snadné trávení.
Ovesné vločky s vysokým obsahem bílkovin
Tato vysoce proteinová kaše je vhodná jak pro lidi s cukrovkou, tak pro ty, kteří chtějí zůstat dlouho sytí. Poskytuje stálý tok energie, ideální pro ty, kteří se přizpůsobují změnám chuti k jídlu.
Perfektní míchaná vejce s vysokým obsahem bílkovin
Vejce jsou zdrojem bílkovin, ale tento recept snižuje množství nasycených tuků smícháním s nízkotučným tvarohem. Tato náhrada přidává vápník a udržuje krémovou texturu.
Výživa: (na porci) 268 kalorií, 22 g bílkovin, 4 g sacharidů, 19 g tuku.
Noční ovesná kaše s ovocem a chia
Možnost „zapomeň a zapomeň“, která kombinuje sladkost rozmačkaných banánů s antioxidační silou lesních plodů. Chia semínka dodávají vlákninu a podporují pocit plnosti. Namáčení přes noc usnadňuje trávení.
Výživa: (na porci) 520 kalorií, 20 g bílkovin, 78 g sacharidů, 17 g tuku.
Vzdušné tvarohové palačinky
Tradiční palačinky mají často vysoký obsah zpracovaných sacharidů. Tento recept nahrazuje mouku ovesnými vločkami, které zvyšují obsah vlákniny a tvaroh dodává bílkoviny. Výsledkem je uspokojující snídaně, která vám nezvedne hladinu cukru v krvi.
Výživa: (na porci) 338 kalorií, 18 g bílkovin, 33 g sacharidů, 16 g tuku.
Připravte si zeleninové snídaňové burrito
Teplé, syté burrito je skvělý způsob, jak začít den. Přidejte papriku a špenát místo zpracovaného masa a přebytečného sýra pro extra podporu živin. Toto jídlo je také chytrým způsobem, jak přidat do svého jídelníčku více zeleniny.
Výživa: (na porci) 501 kalorií, 27 g bílkovin, 33 g sacharidů, 29 g tuku.
Zimní miska na citrusový jogurt
Řecký jogurt poskytuje vysokou dávku bílkovin (asi 25 gramů na porci). Spárování s plátky krvavého pomeranče poskytuje vitamín C posilující imunitu a osvěžující chuť. Probiotika v jogurtu také podporují zdraví střev.
Výživa: (na porci) 305 kalorií, 30 g bílkovin, 32 g sacharidů, 6 g tuku.
Jahodový krém Smoothie
Toto smoothie získává extra podporu bílkovin z hedvábného tofu, které je dokonale namícháno pro krémovou texturu. Jahody dodávají antioxidanty a přirozenou sladkost. Jedná se o veganskou variantu, která chutná jako pochoutka.
Výživa: (na porci) 313 kalorií, 21 g bílkovin, 23 g sacharidů, 16 g tuku.
Toast s vejci a avokádem
Klasická snídaně doplněná vejci, nejlepším zdrojem cholinu pro buněčné zdraví. Přidání avokáda poskytuje zdravé tuky a pomáhá vám cítit se déle sytí. Toto jídlo je rychlé, snadné a všestranné.
Výživa: (na porci) 336 kalorií, 16 g bílkovin, 20 g sacharidů, 21 g tuku.
Ovesná kaše s mandlovým máslem
Celozrnný oves je bohatý na rozpustnou vlákninu, která může snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky 2. Přidáním mandlového másla získáte zdravé tuky a lahodnou chuť. Tento recept lze připravit ve velkých dávkách pro snadné plánování jídla.
Výživa: (na porci) 356 kalorií, 16 g bílkovin, 46 g sacharidů, 13 g tuku.
Závěr: Výběr správné snídaně při užívání léků na hubnutí je o maximalizaci nutriční hodnoty a zároveň minimalizaci zažívacího nepohodlí. Konzumace plnohodnotných potravin, libových bílkovin a vlákniny poskytuje stálý přísun energie a podporuje vaši cestu hubnutí. Nenuťte se do jídla, pokud nemáte hlad; menší porce je lepší než nic.
